신선한 박하, 파슬리, 레몬 주스, 파를 포함한 신선한 허브로 만든 곡물 노아는이 샐러드 요리법을 채식주의 자 및 채식주의 자뿐만 아니라 건강하고 저지방으로 만듭니다. 그게 당신을 놀라게하지 마세요 - 맛있기도하고 신선한 맛으로 가득 차 있습니다!
전체 곡물 노아는 대부분의 다른 곡물보다 빨리 요리되며 요리 된 노아 한잔 당 약 11 그램의 단백질로 채식 단백질 의 탁월한 원천입니다. 이 노아, 피칸, 신선한 허브 샐러드는 채식주의 자이고 채식주의 자일뿐 아니라 글루텐이 없어야합니다. 그러나 많은 마늘 염류에는 숨겨진 글루텐이 들어있는 첨가물이있을 것입니다. 글루텐이없는 요리법이 필요한 경우 , 신중하게 마늘 소금의 레이블을 읽거나 샐러드를 계절에 글루텐없는 대안을 사용하십시오.
필요한 것
- 2 컵
- 쿠이 노아 , 미리 익힌
- 1/2 컵 피캔 (소나무 견과 또는 알몬드는 대용 될지도 모른다)
- 잘게 잘린 민트 3 큰술
- 다진 1/2 파 신선한 파슬리
- 다진 파 3 개 (파)
- 올리브 오일 3 큰술
- 레몬 주스 2 큰술
- 마늘 소금 1 작은 술
- 소금과 후추, 맛보기.
그것을 만드는 방법
- 큰 사발에서는 노아, 견과, 파슬리 및 박하를 결합하십시오.
- 별도의 그릇에 올리브 오일, 레몬 주스, 마늘 소금을 함께 털고 미리 요리 한 노아를 부으십시오. 부드럽게 균등하게 분산하고 잘 결합하기 위해 노아와 함께이 드레싱을 부드럽게 던지십시오.
- 풍부한 양의 소금과 후추로 계절을 정하십시오.
- 냉장고에 퀴 노아 샐러드를 놓고 맛이 섞이도 록 서빙하기 전에 적어도 15 분 동안 진정되도록하십시오.
- 서빙하기 전에 부드럽게 다시 던지고 더 많은 소금과 후추가 필요한지 확인하십시오. 맛을 내기 위해 조미료를 조절하십시오.
영양 데이터 (칼로리 카운트) :
칼로리 : 516, 지방에서 칼로리 : 235
% 일별 값 :
총 지방 : 26.1g, 40 %; 포화 지방 : 2.9g, 15 %
콜레스테롤 : 0mg, 0 %
나트륨 : 12mg, 0 %
총 탄수화물 : 58.8g, 20 %
식이 섬유 : 8.3g, 33 %
당류 : 1.1g
단백질 : 14.1g
비타민 A 19 %, 비타민 C 22 %, 칼슘 8 %, 철분 30 %
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 280 |
| 총 지방 | 17 g |
| 포화 지방 | 2 g |
| 불포화 지방 | 7 g |
| 콜레스테롤 | 0 mg |
| 나트륨 | 74 mg |
| 탄수화물 | 28 g |
| 식이 섬유 | 4 g |
| 단백질 | 6 g |