우리가 더 나아 가기 전에 냉장고에서 바나나를 냉동 시켰습니까? 무슨 뜻 이니? 빨리 가서 얼려! 이것은 스무디, 칵테일, 아이스크림 쉐이크를위한 스타터 키트와 같습니다. 그냥 껍질을 벗기고 반으로 들어서 비닐 봉지에 버리십시오. 몇 초 밖에 걸리지 않을 것입니다. 가기. 기다릴게.
다 끝났어? 바나나가 이제 얼어 붙어 버렸어. 그럼 스무디에 대해 이야기 해 봅시다. 그들이 지금 여기있는 것처럼 대중적으로, 요구르트 기반의 음료는 수세기 동안 중동의 필수품이었습니다. 당신이 아마 스무디를 반복하지 않고 오랫동안 갈 수있는 많은 맛의 조합이 있습니다. 그리고 네, 숨겨진 채소를 묻는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 그래서 많은 사람들이 초록색 인 것 입니다. 거기에 작은 시금치 또는 양배추를 던지면서 잘못된 것은 없지만 개인적으로는 야채를 먹는 것을 좋아하며 스무디의 모든 재료를 맛보고 싶습니다.
따라서 믹서기에 재료를 버리고 스위치를 치는 것만 큼 쉽고 맛있고 건강한 스무디를 만들어 봅시다. 그것은 아침 식사를 완전히 깨우지 못하고 도넛 가게에 들러 붙지 않는 쉬운 옵션이 필요한 우리를위한 것입니다.
첫째, 모든 중요한 냉동 바나나. 다음은 그리스 요구르트입니다. 그것은 실제로 그리스어 스타일 일 필요는 없지만 그것은 내 집을 유지하는 유일한 방법입니다. 두껍고 단맛이 없으며 중간 지방 버전을 선택하는 경향이 있지만 어느 하나가 스무디에서 잘 작동합니다. 다음으로 우리는 약간의 단맛이 필요합니다. 꿀은 훌륭한 천연 감미료이며 중동 주방에서 흔히 볼 수 있습니다. 그러나 데이트도 그렇고 나는 여기서 그들을 선호합니다. 그들은 단맛뿐만 아니라 맛을 추가하고 그들은 스무디를 두껍게 유지하는 데 도움이됩니다.
마침내, 우리는 flavorings를 필요로한다. 그리고 나는 생강과 카 다몬으로 갔다. 맛과 열량을 모두 얻기에 신선한 생강이별로 들지 않으며 카 다몬은 스무디를 아름답게 향수합니다. 믹서기의 빠른 블리치 (Blitz)와 휴대 가능한 건강식 아침 식사가 제공됩니다. 그냥 병에 부어 빨대를 들고 하루를 시작하십시오.
필요한 것
- 1 바나나 (냉동)
- 8 온스 스트레인 드 요구르트 (그리스 스타일)
- 2 날짜 (움푹 들어간 곳)
- 1 인치 조각 생강 (신선한, 벗겨짐)
- 1/4 컵 우유
- 1/4 tsp 카 다몬
- 핀치 소금 1 개
그것을 만드는 방법
- 냉동 된 바나나, 그리스 스타일 요구르트, 날짜, 생강, 우유, 카 다몬 및 소금을 믹서기에 첨가하십시오.
- 완전하게 매끄러 울 때까지 높은 것에 퓌레, 냉장 된 유리로 따르고 봉사하십시오.
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 459 |
| 총 지방 | 7 g |
| 포화 지방 | 4 g |
| 불포화 지방 | 2 g |
| 콜레스테롤 | 24 mg |
| 나트륨 | 243 mg |
| 탄수화물 | 99 g |
| 식이 섬유 | 10 g |
| 단백질 | 10 g |