채식 저녁 식사 10 분이 필요합니까? 강낭콩, 토마토 및 빵 부스러기 토핑으로이 슈퍼 채식주의 자와 완전 채식 토마토 캐서롤 요리법을 시험해보십시오. 일부 구운 두부 와 어쩌면 옆면 샐러드를 추가하면 쉽게 먹을 수없는 간단한 완전 채식 식사를 얻을 수 있습니다. 레시피와 사진 예의 Bush's® 콩.
반찬 요리 또는 간단한 일품 앙트레를 위해 빠르고 쉽게 고기가없는 캐서롤을 좋아한다면 여기 에서 더 많은 채식 캐서롤 요리법 을 탐색 하십시오 .
필요한 것
- 21 온스의 강낭콩을 먹을 수 있습니다.
- 1/4 tsp. 소금
- 1/4 컵 다진 양파
- 1/8 tsp. 후추
- 1/4 tsp. 설탕
- 토마토 1 개 (통조림)
- 1/2 컵 빵 부스러기
- 1 큰술. 마가린
그것을 만드는 방법
- 강낭콩을 배수하고 기름칠 한 베이킹 접시에 콩 반을 넣으십시오.
- 다진 양파와 토마토의 절반 위로 가기. 남은 콩과 토마토를 넣으십시오. 소금, 후추, 설탕을 뿌린다.
- 빵 부스러기로 덮으십시오. 마가린을 넣습니다.
- 거품이 일고 갈색이 될 때까지 350F에서 약 30 분 정도 구우십시오.
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| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 588 |
| 총 지방 | 4 g |
| 포화 지방 | 1 g |
| 불포화 지방 | 1 g |
| 콜레스테롤 | 0 mg |
| 나트륨 | 288 mg |
| 탄수화물 | 105 g |
| 식이 섬유 | 30 g |
| 단백질 | 35 g |