파삭 파삭 한 요리법보다 블루 베리를 즐기는 더 좋은 방법이 있습니까? 어둡고 달콤한 상큼한 열매와 그 쫄깃한 파삭 파삭 한 상판은 모든 시간의 훌륭한 조합 중 하나입니다. 이 파삭 파삭 한 조리법은 당신의 규정 식으로이 믿을 수 없을만큼 영양가있는 장과를 얻는 맛있은 방법이다. 매우 높은 수준의 항산화 제 때문에 모든 슈퍼 음식 목록에 있습니다.
필요한 것
- 신선한 블루 베리 4 컵, 잘 헹궈 낸
- 1/2 컵 알갱이 설탕
- 1 Tbs. 옥수수 전분
- 2 tsp. 레몬 주스
- 갈색 설탕 1/3 컵 포장
- 1/2 tsp. 시나몬
- 1/3 컵 밀가루
- 귀리를 넣은 3/4 컵의 빠른 요리
- 소금 핀치
- 1/2 스틱 버터 (4 Tbs.), 연화
그것을 만드는 방법
- 사발에서는 블루 베리, 과립 설탕, 옥수수 녹말 및 레몬 주스 를 결합하고 균등하게 섞기 위하여 섞으십시오. 가볍게 버터를 바른 굽기 접시로 따르십시오.
- 동일한 사발에서는 가루, 갈색 설탕 , 계피, 귀리, 소금 및 버터를 결합하십시오. 혼합물이 부서지기 쉽고 균일하게 혼합 될 때까지 포크로 저어주십시오. 혼합물을 열매 위에 뿌리고 375 ° F에서 구우십시오. 40 분 동안. 봉사하기 전에 차가워 보게하십시오.
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 318 |
| 총 지방 | 10 g |
| 포화 지방 | 5 g |
| 불포화 지방 | 3g |
| 콜레스테롤 | 20 mg |
| 나트륨 | 291 mg |
| 탄수화물 | 57 g |
| 식이 섬유 | 4 g |
| 단백질 | 3g |