나는이 쉬운 생선 구이 요리법에 haddock을 사용했지만 대구 또는 유사한 필레를 자유롭게 사용하십시오.
필요한 것
- 1 봉지 (12 ~ 16 온스)의 다진 냉동 시금치, 해동
- 대못 또는 대구 필레 1 1/2 파운드
- 소금과 후추
- 버섯 수프 응축 크림 1 캔 (10 3/4 온스)
- 부드러운 빵 부스러기 1 컵
- 녹은 버터 2 큰 스푼
그것을 만드는 방법
- 2 쿼트 베이킹 접시에 그리스를 바르십시오. 375 °로 열 오븐.
- 베이킹 접시의 바닥에 시금치를 준비하십시오. 생선 필레로 탑. 소금과 후추로 생선을 뿌린다. 생선 필레 위에 스프를 펼치십시오.
- 완전히 녹일 때까지 녹인 버터로 빵가루를 던져라. 스프 레이어 위에 뿌린다.
- 물고기가 포크로 쉽게 벗길 때까지 25 30 분 동안 구우십시오.
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| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 598 |
| 총 지방 | 36 g |
| 포화 지방 | 22 g |
| 불포화 지방 | 9 g |
| 콜레스테롤 | 197 mg |
| 나트륨 | 740 mg |
| 탄수화물 | 25 g |
| 식이 섬유 | 3g |
| 단백질 | 44 g |