꿀, 마늘 및 매운 겨자의 조합은이 신선한 연어 필레를 맛을 낸다. 연어는 쉬운 준비이며 건강한 식사를 제공합니다. 연어는 수정하고 구우려면 몇 분이 걸립니다.
필요한 것
- 2 파운드의 연어 필레, 약 6 ~ 8 온스
- 2/3 컵 꿀
- 매운 갈색 겨자 3 큰술 또는 크리올 겨자
- 1 개의 중간 정향 마늘, 매우 미세하게 다진 것
- 대쉬 말린 잎 바질
- 대시 바다 소금
- 대시 검은 후추 갓
그것을 만드는 방법
- 열 오븐을 400F로 가열하십시오. 호일로 얕은 베이킹 접시를 채우고 올리브 오일로 가볍게 식용하십시오.
- 식품 보관 가방이나 유리 또는 플라스틱 용기에 꿀, 겨자, 다진 마늘, 바질, 소금과 후추를 넣으십시오 . 연어 필레 및 밀봉 또는 덮개를 추가하십시오; 30 분에서 2 시간 동안 냉장 보관하십시오.
- 마리 네드에서 연어를 제거하고 올리브 오일로 가볍게 닦습니다.
- 준비된 팬에 연어 필렛을 14 ~ 15 분 동안 또는 피부가 아래로 향하게하거나 생선이 조리 될 때까지 구워냅니다.
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 670 |
| 총 지방 | 24 g |
| 포화 지방 | 4 g |
| 불포화 지방 | 8 g |
| 콜레스테롤 | 152 mg |
| 나트륨 | 310 mg |
| 탄수화물 | 59 g |
| 식이 섬유 | 1 g |
| 단백질 | 57 g |