검게 보이기를 원한다면 베이킹하기 전에 약 1 분 동안 고열로 잘 기름칠 된 프라이팬에 노련한 상판을 채취하고 베이킹 시간으로 약 2 분을 자릅니다.
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필요한 것
- 넙치 필레 1 1/2 - 2 파운드 (6- 온스 부분으로 자른다)
- 맛을 내기 위해 소금
- 검은 후추 맛을
- 2 티스푼
- 크리올 시즈닝 양념
- 1 작은 술 파프리카 (달콤한)
- 1/2 찻 숱가락 백리향
- 오레가노 1/4 찻 숱가락
그것을 만드는 방법
- 오븐을 400F로 가열하고 오븐의 중앙에 오븐 선반을 놓습니다. 호일로 베이킹 접시를 만들고 올리브 오일로 기름칠을하십시오.
- 넙치 껍데기 필레를 닦고 말려주세요. 올리브 기름으로 필레를 문지르고 소금과 후추로 가볍게 뿌린다.
- 얕은 그릇에 남은 재료를 합친다. 조미료 혼합물에 가볍게 필렛의 꼭대기를 담그십시오, 또는 당신이 더 가볍게 조미 한 물고기를 원하는 경우에 혼합물로 뿌리십시오.
- 준비된 베이킹 팬에 필렛을 올려 놓고 노련한면을 위로 향하게하십시오. 넙치를 10 분에서 12 분 동안 구우십시오. 또는 필렛이 요리 될 때까지 (굽기 전에 꼭대기를들이 마시면 시간이 조금 줄어 듭니다).
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 475 |
| 총 지방 | 27 g |
| 포화 지방 | 10 g |
| 불포화 지방 | 12 g |
| 콜레스테롤 | 172 mg |
| 나트륨 | 193 mg |
| 탄수화물 | 1 g |
| 식이 섬유 | 0 g |
| 단백질 | 54 g |