가벼운 점심 식사를 위해 점심을 먹거나 휴일에 회사에 제공 할 멋진 채식 수프를 찾고 있다면이 고전적인 스프는 당신에게 완벽합니다! 완전 채식주의자를 사용하여 채식주의 자 버터를 만들거나 기름으로 잠그고 닭고기 국물을 채소 수프로 대체하면이 위안이되는 고전적인 수프가 추운 날에 완벽하게 만족된다는 것을 알게 될 것입니다.
이것을 휴일 식사의 맛있는 첫 코스로 사용하고 모든 (비) 설탕없는 친구 및 가족에게 깊은 인상을 남깁니다. Butternut 스쿼시에는 천연 설탕이 함유되어있어 필요없이 설탕을 넣은 것과 같은 맛을냅니다.
당신이 오랫동안 설탕을 무료로 먹었을 때, 당신의 입맛은 사실 변화하고, 이것과 같은 채소의 천연 당분 만으로도 달콤한 맛을냅니다. 당신이 설탕없는 여정을 막 시작하면, 설탕이없는 디저트 요리법이 아니기 때문에 여기의 모든 재료가 충분히 간단합니다. 그러나 설탕이없는 식료품 저장실 에 한 번에 조금씩 재료를 추가하기 시작해야합니다. 그렇게하면 빵을 준비 할 때 필요한 모든 것을 얻을 수 있습니다.
이것이 저탄 수화물식이 요법을 따르는 사람들을위한 저탄 수화물 조리법은 아니지만, 이것은 설탕이 첨가되지 않은 조리법이며 설탕을 무료로 사 먹을 때 필요한 것 입니다. 추가 된 당분을 관찰하는 것은 매우 중요하며 매장에서 제품을 구입할 때 숨겨진 당분을 멀리하지 마십시오. 여러 번 당신 이 설탕 에 대한 갈망을 알기 시작하면, 당신이 먹은 것의 숨겨진 설탕을 알지 못했기 때문에 그것은 certianly 일 수 있습니다.
영양 정보 :
- 서빙 : 10
- 한 입 크기 : 1 컵
- 칼로리 : 144
- 지방 : 4.2 g
- 포화 지방 : 1 g
- 탄수화물 : 28.1 g
- 설탕 : 1.1 g
- 나트륨 : 620 mg
- 섬유 : .2 g
- 단백질 : 3g
- 콜레스테롤 : 3 mg
필요한 것
- 3 파운드 butternut 스쿼시 (벗겨, 시드, 큐브, 약 12 컵)
- 올리브 기름 2 큰 술 (여분 처녀)
- 마늘 정향 1 (다진)
- 양파 1 컵 (다진 것)
- 닭고기 국물 3 컵 (글루텐 프리, 저 나트륨 또는 식물성 국물)
- 물 3 컵
- 마리오 라 1/2 찻 숱가락
- 1/4 찻 숱가락 육두구 (땅)
- 소금 1/2 작은 술
- 찻 숱가락 1/2 찻 숱가락
- 1/8 찻 숱가락 카이엔 고추
- 버터 1 큰술 (또는 기름)
그것을 만드는 방법
- 네덜란드 오븐이나 큰 냄비에 열을 가하고 마늘과 양파를 반투명 할 때까지 익히십시오.
- 스쿼시와 국물과 물을 냄비에 넣으십시오.
- 스쿼시가 부드럽게 15-20 분 때까지 종기와 끓인 가져와.
- 믹서기에 슬롯 형 스푼과 퓌레가있는 스쿼시를 제거합니다.
- 스쿼시를 네덜란드 오븐으로 되 돌리고 조미료와 버터를 넣습니다.
- 사워 크림과 토스트 한 호박 씨를 얹어 서빙하십시오.
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 239 |
| 총 지방 | 7 g |
| 포화 지방 | 2 g |
| 불포화 지방 | 4 g |
| 콜레스테롤 | 5 mg |
| 나트륨 | 378 mg |
| 탄수화물 | 44 g |
| 식이 섬유 | 7 g |
| 단백질 | 6 g |