전통적인 Flapjack은 가장 빠르고, 쉽고, 중요하게도 저렴한 구운 식품 중 하나입니다. 이것은 맛있는 말린 과일, 꿀, 바나나가 추가 된 전통적인 flapjack 제법 입니다.
전통적인 flapjack과 과일 flapjack은 철분, 아연 및 비타민 B로 가득 찬 귀리로 만들어지기 때문에 건강에 좋으며 너무 죄책감없이 먹을 수 있습니다.
필요한 것
- 1/3 컵 / 6 큰술 황금 시럽 또는 옥수수 시럽
- 3½oz / 100g 버터
- 3oz / 85g 부드러운 갈색 설탕
- 벌꿀 3 큰술
- 12 온스 / 350g 귀리, 3½oz / 100g 말린 살구
- 작은 바나나 1 개
그것을 만드는 방법
오븐을 350 ° F / 180 ° C / 가스 4로 예열하십시오.
- 버터 9 "x 13"/ 23cm x 33cm 스위스 롤 통조림 및 베이킹 양피지로 바닥 라인.
- 시럽과 버터를 큰 냄비에 넣고 버터가 시럽에 녹아서 잘 저어 질 때까지 가볍게 가열합니다.
- 귀리를 넓은 베이킹 그릇에 넣고 다른 모든 재료를 넣은 다음 버터와 시럽 혼합물 위에 붓고 귀리를 칠하십시오.
- 혼합물을 준비된 주석에 붓고 균일하게 펴서 표면이 균일 한 주석을 채 웁니다.
- 예열 된 오븐에서 25 분 동안 또는 황금 갈색까지 굽습니다. flapjack이 약간 부드러울 때 오븐에서 꺼내십시오. 일단 냉각되면 단단 해집니다.
- 깡통을 와이어 냉각 랙에 놓고 플랩 잭을 사각형으로 자르고 완전히 차가워 질 때까지 주석을 남겨 둡니다.
이 플랩 잭은 밀폐 된 주석으로 잘 보관됩니다.
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 421 |
| 총 지방 | 15 g |
| 포화 지방 | 9 g |
| 불포화 지방 | 4 g |
| 콜레스테롤 | 36 mg |
| 나트륨 | 8 mg |
| 탄수화물 | 72 g |
| 식이 섬유 | 2 g |
| 단백질 | 3g |