죽은 치즈와 가볍게 절인 야채를 포함한 그리스 요리의 맛에 영감을받은 건강한 채식 샌드위치 포장법이 건강한 통밀 밀가루 옥수수 나무에 싸여 있습니다. 이 그리스 채식 샌드위치 포장 제조법은 훌륭한 점심 또는 간식을 만듭니다.
밀가루 음식위원회의 조리법 및 사진 제공.
필요한 것
- 10 인치 통밀 tortillas 4 개
- 3/4 컵 죽은 치즈 (부서지기 쉬운)
- 16 마리의 체리 토마토 (더 많거나 적게, 반으로 얇게 썬 것)
- 10 블랙 올리브 (슬라이스)
- 1/2 붉은 양파 (얇게 썬 것)
- 1 작은 옐로우 스쿼시 (얇게 썰기)
- 오이 (diced) 1 개
- 발사믹 식초 2 큰술
- 신선한 파슬리 1 큰술 (다진 것)
- 마늘 1 큰술 (다진)
- 2 작은 술 올리브 오일
- 1/4 tsp 소금
- 1/4 tsp 고추
그것을 만드는 방법
1. 중간 그릇에, tortillas를 제외한 모든 재료를 합친다.
2. 때때로 흔들어 대며 20 분 동안 기다리십시오.
3. 액체를 배출하고 tortillas 사이에서 샐러드 혼합물을 나눕니다.
4. 토틸라의 바닥 부분을 채우고 부분적으로 접은 다음 위로 젖히십시오.
칼로리 / 서빙 : 267
영양 : 대략 267 칼로리, 9g 단백질, 31g 탄수화물, 4g 섬유, 15g 지방 (5g 포화), 25mg 콜레스테롤, 39mcg 엽산, 2mg 철, 748mg 나트륨을 제공합니다.
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| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 629 |
| 총 지방 | 19 g |
| 포화 지방 | 8 g |
| 불포화 지방 | 6 g |
| 콜레스테롤 | 25 mg |
| 나트륨 | 1,280 mg |
| 탄수화물 | 98 g |
| 식이 섬유 | 15 g |
| 단백질 | 22 g |