건강하고 맛있는 레몬 생강 구이 치킨을 찾고 있다면이 요리법을 사용하십시오. 이 닭 가슴살은 녹색 샐러드 또는 포장에 적합합니다.
필요한 것
- 4-6 닭 가슴살, 피부가없고 뼈없는
- 1/3 컵 / 80 mL
- 레몬 주스
- 2 큰 스푼 / 30 mL
- 올리브유
- 다진 1-2 가지 다진 마늘
- 티스푼 2 개 / 생강 10mL
- 1 큰술 / 15 ML 신선한 편평한 잎 파슬리, 다진
- 1 1/2 / 7.5 ML 찻 숱가락 꿀
- 1 티스푼 / 5 mL
- 신선한 백리향
- 1/2 찻 숱가락 / 2.5 mL 바다 소금
- 1/2 찻 숱가락 / 2.5 mL 후추
그것을 만드는 방법
- 닭 가슴살을 대형 resealable 비닐 봉지에 넣으십시오.
- 잔여 성분을 결합하고 닭을 부으십시오.
- 봉지를 밀봉하고 30 분에서 1 시간 동안 냉장고에 담근다.
- 그릴을 중간 열에 예열하십시오.
- 가방에서 치킨을 제거하고 마리 네드를 예약하십시오.
- 가볍게 기름을 바른 그릴 창살에 닭고기를 놓고 요리 시간의 전반부에 매리 네이드를 2-3 번 붓습니다.
- 닭고기를 20 분 동안 또는 유방의 가운데 부분 (또는 가장 두꺼운 부분)에서 165F (75C)에 도달 할 때까지 요리하십시오.
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 1274 년 |
| 총 지방 | 75 g |
| 포화 지방 | 20 g |
| 불포화 지방 | 31 g |
| 콜레스테롤 | 418 mg |
| 나트륨 | 596 mg |
| 탄수화물 | 10 g |
| 식이 섬유 | 1 g |
| 단백질 | 133 g |