구운 감귤류와 요구르트 절인 닭 가슴살

이 감귤류 및 요구르트 절인 닭 가슴살은 샐러드, 샌드위치 및 스프에 미묘하고 섬세하게 첨가됩니다. 가벼운 식사를 위해 야채 구이의 측면과 함께 주요 명소로 제공하거나 단순히 큐브로 자르고 좋아하는 담그기 소스와 함께 전채로 제공하십시오.

필요한 것

• 뼈없는 4 마리의 닭 가슴살
• 1/3 컵 (80 mL) 신선한 오렌지 주스
• 1/4 컵 (60 mL)의 신선한
• 라임 쥬스
• 신선한 레몬 주스 1/4 컵 (60 mL)
• 2 컵 (240 mL) 그리스 요구르트
• 1/3 컵 (80 mL) 다진 파슬리
• 다진 마늘 2 개, 다진 것
• 2 티스푼 (10 mL)의 소금 또는 맛
• 2 티스푼 (10 mL)
• 말린 타라곤
• 1/2 찻 숱가락 (2.5 mL) 검은 후추

그것을 만드는 방법

1. 중간 배합 사발에있는 모든 성분을 결합하십시오. 당신이 닭 가슴살을 평평하게하는 것을 선택하는 경우에, 플라스틱 포장의 큰 장에두고 다른 사람과 덮으십시오.
2. 부엌 칼을 들고 원래 두께의 약 절반으로 닭고기를 마 십니다.
3. 플라스틱 랩에서 제거하고 다시 밀봉 할 수있는 플라스틱 백에 넣으십시오.
4. 마리 네이드를 넣고 잘 코트하십시오.
5. 1 ~ 2 시간 동안 가방에 봉인하고 냉장고에 보관하십시오.
6. 그릴을 중간 열에 예열하십시오.

1. 가방에서 치킨을 제거하고 마리 네드를 버리십시오.
2. 그릴에 닭고기를 놓고 옆에 6 ~ 8 분 동안 요리하십시오.
3. 유방의 가장 두꺼운 부분의 내부 온도가 165F에 도달하면 열을 제거하십시오. 고기를 먹기 전에 3 ~ 5 분간 휴식을 취하십시오.

영양 지침 (1 인분 당)
칼로리	1341 년
총 지방	74 g
포화 지방	22 g
불포화 지방	29 g
콜레스테롤	434 mg
나트륨	1,629 mg
탄수화물	23 g
식이 섬유	2 g
단백질	139 g

(우리의 조리법에 대한 영양 정보는 재료 데이터베이스를 사용하여 계산되며 예상치로 간주되어야합니다. 개별 결과는 다를 수 있습니다.)