오렌지 주스 집중 및 말린 크랜베리는이 쉬운 프라이팬 닭 가슴살에 과일 맛을 더합니다. 이 닭고기는 쌀과 잘 어울립니다. 던져진 녹색 샐러드 또는 녹두를 첨가하여 식사를 마무리하십시오.
필요한 것
- 얇게 썬 닭 가슴살 1 1/2 ~ 2 파운드
- 1 큰 술
- 엑스트라 버진 올리브 오일
- 버터 1 큰술
- 정결 한 소금과 갓 갈고 후추
- 밀가루 1 큰술
- 녹색 양파 4 개, 얇게 썬 것
- 6 온스 (약 3/4 컵) 냉동 오렌지 주스 집중
- 닭고기 국물 1 1/2 컵, 저 나트륨
- 사이다 식초 또는 백색 식초 2 큰술
- 1/2 컵 말린 크랜베리
그것을 만드는 방법
- 조각이 약 1 / 2-inch 두께 때까지 플라스틱 랩과 파운드의 시트 사이에 닭 가슴살을 넣어. 또는 치킨 인형 또는 얇게 썰어 진 닭 가슴살 커트 릿을 조리법에 사용할 수 있습니다.
- 기름과 버터를 중불로 큰 프라이팬에 가열하십시오.
- 소금과 후추로 가볍게 뿌려주십시오. 밀가루와 먼지.
- 뜨거운 기름과 버터의 닭 가슴살을 각면에서 2 분간 요리하십시오. 얇게 썬 파를 넣고 1 분 더 오래 요리를 계속하십시오. 나머지 성분을 넣고 끓으십시오. 10 분 동안 덮어 놓은 중간 정도의 열로 끓으십시오. 열을 줄이고 커버하고 10 분 더 오래 요리하십시오.
너도 좋아할거야.
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 655 |
| 총 지방 | 36 g |
| 포화 지방 | 10 g |
| 불포화 지방 | 16 g |
| 콜레스테롤 | 174 mg |
| 나트륨 | 855 mg |
| 탄수화물 | 23 g |
| 식이 섬유 | 3g |
| 단백질 | 56 g |