Flavorful 닭 다리 분기는 갈색 다음 양파, 마늘, 토마토, 이탈리아 스타일 조미료와 조림입니다. 이것은 flavorful 접시, 매일 식사를 위해 완벽하다.
뜨거운 요리 한 파스타 또는 구운 감자와 샐러드로 닭고기를 제공하십시오.
필요한 것
- 닭 다리 다리 4 개 (허벅지 전체 닭 다리)
- 1 큰 술
- 엑스트라 버진 올리브 오일 또는 식물성 기름
- 1 개의 중간 양파, 4 등분하고 얇게 썬 것
- 다진 마늘 1 큰술
- 1 캔 (14.5 온스)의 잘게 잘린 토마토
- 1/2 피망, 얇은 띠로 자른다.
- 1 찻 숱가락 말린 잎 향미료, 또는 약 1 개 큰 스푼 신선한 다진 바질
- 1/2 찻 숱가락 말린 잎 오레가노
- 정결 한 소금과 갓 빻은 후추, 맛
그것을 만드는 방법
- 대형 프라이팬 이나 소트 팬 에서는 중간 열에 기름을 발라주십시오.
- 기름이 뜨겁지 만 담배를 피우지 않을 때는 닭고기를 넣고 요리 한 뒤 모든면이 갈색으로 변합니다. 양파를 첨가하십시오; 양파가 갈색으로 변하기 시작할 때까지 요리하십시오.
- 마늘을 넣고 약 1 분 더 오래 요리하십시오.
- 토마토, 피망, 바질, 오레가노를 넣습니다. 종기에 가져다. 열을 낮추십시오; 35 분 동안 덮고 서서히 끓이거나 닭고기가 부드러 우며 주스가 맑게 날 때까지.
- 원하는대로 정결 한 소금과 갓 분쇄 된 검은 후추로 맛과 절기를 맛보십시오.
참고 : 닭고기가 최소 165 F로 조리되도록하려면 뼈에 닿지 않도록 허벅지의 가장 두꺼운 부분에 삽입 된 즉시 읽는 식품 온도계로 테스트하십시오.
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 1312 년 |
| 총 지방 | 74 g |
| 포화 지방 | 20 g |
| 불포화 지방 | 30 g |
| 콜레스테롤 | 418 mg |
| 나트륨 | 485 mg |
| 탄수화물 | 20 g |
| 식이 섬유 | 3g |
| 단백질 | 135 g |