왕성한 저녁 시간 동안, 당신은 진심으로 충만하고 위안하지만 시간이 부족합니다 (그리고 정직하게 ... 에너지).이 빠르고 쉬운 글루텐없는 라비올리 요리가 당신을위한 것입니다.
3 개의 교량 글루텐 자유로운 치즈 라비올리는 부드럽고 맛있기 때문에 글루텐이없는 것으로 추측하지 못합니다. 라비올리를 준비하는 모든 것은 가볍게 끓는 물이 든 냄비에 몇 분이 걸리고 냄비에 1 ~ 2 분 정도 소스를 골라주세요. 이 글루텐이 함유되지 않은 라비올리는 다양한 종류의 편안한 식사를 제공합니다.
이 특별한 라비올리 요리에는 골풀과 포도 토마토와 함께 케일 페스토 (Cale Pesto)에 부드럽게 던진 글루텐없는 치즈 라비올리가 특징입니다. 음식 가공 업체에서 케일 페스토를 처음부터 만들거나 Three Bridges Kale Pesto의 용기를 가져와 훨씬 쉽고 빠른 주중 식사를 할 수 있습니다.
단백질의 경우, 나는이 요리를 단순한 구운 닭고기와 함께 먹었지 만, 구운 것 또는 새우젓을 대신 첨가하거나 고기가없는 월요일 식사를 위해 고기를 건너 뛸 수 있습니다.
필요한 것
- 9 온스 (1 용기) 3 교량 글루텐 프리 치즈 라비 올리
- 2 작은 술 엑스트라 버진 올리브 오일
- 샬롯 2 큰술 (잘게 썬 것)
- 1 컵 포도 토마토 (씻어서 반으로 자른 것)
- 7 온스 (1 개 용기)
- 세 다리 교량 케레스 Pesto (또는
- 수제 제조법 )
- 뼈없는 피부가없는 닭 가슴살 2 개 (구이)
- 선택 사항 : 파르 메산 치즈 (장식용)
- 대쉬 소금 (또는 맛에)
그것을 만드는 방법
- 그릴, 조지 포먼 (George Foreman) 유형의 전기 그릴 또는 미리 데워진 닭고기 스트립을 구입하여 재빨리 주중 저녁 식사 (Trader Joe 's는 맛있는 미리 구운 닭 가슴살을 판매합니다.)에서 뼈없는 껍질을 벗기는 닭 가슴살을 그릴 수 있습니다.
- 중형 프라이팬에서는 중온 고열로 2 티스푼의 올리브유를 가열합니다. shallots을 추가하고 부드럽게 때까지 2-3 분 요리하십시오. 반으로 자른 포도 토마토를 넣고 부드럽게 될 때까지 2-3 분 더 익히십시오. 소금과 후추로 맛을내는 계절. pesto를 추가하고 가열 할 때까지 또 다른 2-3 분을 요리하십시오.
- 부드러운 끓인 물에 소금물을 넣으십시오. 냄비에 글루텐이없는 라비올리를 한 번에 하나씩 첨가하십시오. 부드럽게 저어 부드러운 끓여서 3 ~ 4 분 요리하십시오. 슬롯 형 스푼으로 제거하십시오.
- 소스의 팬에 라비올리를 더하고 토마토를 부드럽게합니다. 부드럽게 결합 될 때까지 성분들을 부드럽게 접으십시오.
- 두 접시 사이에 라비올리와 소스를 나눕니다. 구운 닭 조각을 위에 덧붙입니다. 원한다면 파르 메산 치즈를 곁들여서 바로 드십시오.
주의 사항 : 항상 작업 표면,기구, 팬 및 도구에 글루텐이 없는지 확인하십시오. 제품 라벨을 항상 읽으십시오. 제조업체는 사전 통보없이 제품 공식을 변경할 수 있습니다. 확실하지 않은 경우 제품에 글루텐이 없다는 것을 확인하기 전에 제조업체에 문의하기 전에 제품을 사거나 사용하지 마십시오.
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 1765 년 |
| 총 지방 | 113 g |
| 포화 지방 | 44 g |
| 불포화 지방 | 42 g |
| 콜레스테롤 | 538 mg |
| 나트륨 | 1,224 mg |
| 탄수화물 | 16 g |
| 식이 섬유 | 4 g |
| 단백질 | 165 g |