컵에 담긴 전자 렌지 오믈렛은 아침 일과를 간소화 할 수있는 훌륭한 5 분 조리법 입니다. 필요한 것은 계란, 우유, 사워 크림, 전자 레인지 안전 머그와 전자 레인지입니다. 오, 그리고 포크를 섞어서 먹는다. 어떤 종류의 치즈, 고기, 채소 등을이 위대한 요리법에 추가하십시오.
비율은 달걀 당 1 큰 술 또는 사워 크림입니다. 2 개의 계란을 위해, 각각의 1 개 큰 스푼을 사용하십시오. 3 개의 계란을 위해, 큰 스푼 우유 및 2 개 큰 스푼 사워 크림을 사용하십시오. 이것을 자주하는 경우 양파, 피망 또는 소세지 또는 닭고기를 요리하고 소량으로 얼릴 수도 있습니다. 그런 다음 냉동 식품을 해동하고, 계란 혼합물에 첨가하고, 요리하고, 먹고, 가십시오!
필요한 것
- 계란 2 개
- 우유 1 큰술
- 사워 크림 1 큰술
- 대쉬 소금 (맛)
- 대쉬 후추 (맛)
- 추가 스푼 2 큰술
- 파쇄 된 치즈 2 큰술
그것을 만드는 방법
1. 8 온스의 전자 레인지 안전 머그잔이나 컵에 스틱없는 스프레이 스프레이를 스프레이하십시오. 계란, 우유 및 사워 크림을 컵에 넣고 혼합 할 때까지 포크로 섞으십시오. 소금과 후추 또는 다른 허브 나 향신료를 넣어 맛보십시오. 그런 다음 사용하는 경우 추가 기능을 저 으십시오.
2. 달걀 혼합물을 800 ~ 1000 와트 오븐 (2 분간)에 전자 레인지에 넣고 (대부분 오늘), 600 와트 오븐에서는 2-1 / 2 분, 400 와트 오븐에서는 3 분간 전자 레인지합니다.
푹신한 알을 원한다면 전자 렌지에서 찻잔을 꺼내고 1 분 후에 저어 준 다음 돌아와서 요리를 끝내십시오.
3. 오븐에 알맞은 시간을 찾으려면 실험을해야 할 수도 있습니다. 오믈렛은 컵의 꼭대기에 퍼 올려 져야하며, 전자 레인지에서 꺼내면 다소 후퇴합니다. 계란은 음식 온도계에 165도를 등록해야합니다. (한 번만 테스트하면됩니다. 그 후에는 재료의 양을 똑같이 유지하는 한 시간이 같아야합니다.) 치즈를 조금 더 뿌리고 1 분 동안 기다린 다음 먹습니다!
4. 추천 첨가물 : 잘게 잘린 피망, 양파, 버섯, 조리 된 소시지, 잘게 잘린 닭고기, 햄, 파삭 파삭 한 베이컨, 새우, 더 파쇄 된 치즈, 조리 된 감자, 햇볕에 말린 토마토 또는 기타 조리되거나 부드러운 야채 .
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 655 |
| 총 지방 | 31 g |
| 포화 지방 | 11 g |
| 불포화 지방 | 13 g |
| 콜레스테롤 | 441 mg |
| 나트륨 | 1,828 mg |
| 탄수화물 | 65 g |
| 식이 섬유 | 7 g |
| 단백질 | 27 g |