이 구운 닭고기와 밥 캐서롤은 조리 된 닭고기로 만듭니다. 완두콩과 셀러리는 색과 질감을 접시에 더하고 치즈는 만족스러운 일식을 만듭니다.
참고 사항
간편한 닭고기와 캐서롤, 이탈리아 드레싱
필요한 것
- 1 컵 긴 곡물의 쌀, 날지 않은
- 셀러리 슬라이스 1 컵
- 1 개 (10 온스) 냉동 완두콩, 약 1 1/2 컵
- 물 2 컵
- 소금 2 작은 술, 나누어
- 버터 스푼 3 큰술
- 치킨 된 닭고기 1 - 1 1/2 컵 요리
- 밀가루 2 큰술
- 찻 숱가락 1/8 찻 숱가락
- 우유 2 컵
- 마일드 한 체다 또는 아메리칸 치즈를 갈가리 찢긴 컵 1 개
그것을 만드는 방법
- 오븐을 375 ° F (190 ° C / Gas Mark 5)로 가열하십시오. 가볍게 2 쿼트 베이킹 접시에 버터를 바릅니다.
- 중간 스튜 냄비에서는, 밥, 셀러리, 물 2 컵 및 소금 1 작은 술을 결합하십시오. 끓을 때까지 가열하십시오. 대략 8 분 동안 덮고 서서히 끓으십시오; 완두콩을 넣고 8 ~ 10 분 정도 더 익히거나 쌀이 부드러워지고 물이 흡수 될 때까지 조리하십시오.
- 중간 스튜 냄비 또는 프라이팬에있는 버터의 2 개 큰 스푼을 녹으십시오. 닭고기 약 1 분; 쌀과 섞는다.
- 똑 똑 냄비에 drippings, 버터, 밀가루, 후추, 그리고 남은 1 작은 술 소금의 나머지 1 큰술을 저어. 버블 링 할 때까지 끊임없이 저으면서 계속 요리하십시오. 우유를 조금씩 저어주세요. 소스가 두껍게되고 약 1 분 동안 부드럽게 끓을 때까지 계속 요리하고 저어줍니다.
- 닭고기 밥 위에 소스를 붓고 부드럽게 섞어 재료를 섞습니다.
- 버터를 넣은 베이킹 접시로 옮기십시오.
- 치즈를 뿌려 라. 20 분간 구워.
4 인분.
너도 좋아할거야.
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 791 |
| 총 지방 | 34 g |
| 포화 지방 | 13 g |
| 불포화 지방 | 12 g |
| 콜레스테롤 | 141 mg |
| 나트륨 | 1,761 mg |
| 탄수화물 | 71 g |
| 식이 섬유 | 7 g |
| 단백질 | 47 g |