이 쉽고 건강한 도미토리 Fajita Stew는 단백질과 비타민 C가 풍부합니다. 원하는 경우 직접 만든 Fajita 믹스를 사용하십시오. 쇠고기와 콩, 매운 허브와 향신료, 채소의 조합은 아름답고 맛있으며 아주 좋습니다.
이 쉬운 제조법으로 봉사하기 위해 필요한 모든 것은 바로 오븐에서 꺼내 버터로 빻아 진 뜨거운 콘 브레드입니다. 그리고 버터에 대해 말하면, 비타민이 많이 함유 된 음식으로 지방을 먹으면 신체가 그 비타민을 흡수하는 데 실제로 도움이된다는 것을 알고 있습니까?
필요한 것
- 2 파운드의 뼈없는 쇠고기 둥근 스테이크
- 다진 양파 1 개
- 다진 다진 마늘 4 개
- 2 (14 온스)의 캔은 토마토,
- 1 (15 온스)은 검은 콩을 헹구고 흘려 보낼 수 있습니다.
- 1 (1 온스) 봉투 fajita 조미료 혼합, 또는 2 tablespons
- 수제 파지 타 믹스
- 붉은 피망 1 개, 1 "조각으로 자른다.
- 녹색 피망 1 개를 잘라내어 1 "조각
- 1/4 컵 밀가루
- 1/4 컵 물
그것을 만드는 방법
쇠고기의 과도한 지방을 다듬어 2 인치 조각으로 자릅니다. 4 ~ 5 쿼트 슬로우 쿠커로 쇠고기와 양파와 마늘을 섞으십시오. fajita 조미료 혼합 (구입하거나 자신의 수제의 것)과 비 토마토를 함께 섞고 쇠고기 위에 부어 라. 검은 콩이 가득한 모든 것. 피망 을 위에 올려 놓으십시오.
도마뱀을 덮고 7 ~ 9 시간 동안 또는 쇠고기가 부드러울 때까지 낮추십시오.
작은 그릇에 밀가루와 물을 잘 섞어서 잘 섞습니다. 점심 식사에 점차적으로 추가하고 잘 저어줍니다. 느린 요리기구를 덮고 두껍게 될 때까지 15 분에서 20 분 동안 높이 요리하십시오. 뜨거운 요리 한 밥 또는 뜨거운 쿠스 쿠스 와 함께 스튜를 제공하십시오. 원하는 경우 사워 크림 또는 아보카도와 함께
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 562 |
| 총 지방 | 13 g |
| 포화 지방 | 5 g |
| 불포화 지방 | 5 g |
| 콜레스테롤 | 145 mg |
| 나트륨 | 293 mg |
| 탄수화물 | 62 g |
| 식이 섬유 | 14 g |
| 단백질 | 50 그램 |