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성분 함께 모으십시오
Kimberley K. Eggleston 자신의 저칼로리 구운 달걀 롤을 만드는 것은 지루한 작업처럼 들릴 수 있습니다. 그러나 사전 제작 된 계란 롤 포장지와 몇 가지 간단한 접기 지침을 사용하면 놀라 울 정도로 쉽게 사용할 수 있습니다! 당신의 다음 가정집 저칼로리 중국 잔치를 위해 그들을보십시오.
시작하려면 필요한 재료를 모으십시오. 이 요리법에는 다음이 필요합니다.
- 6 개의 미리 만들어진 달걀 롤 포장지 (두부 근처 또는 생산 부서의 냉장 섹션에서 확인)
- 땅콩 1/2 파운드
- 녹색 양배추 1 컵 파쇄
- 당근 1/4 컵 분쇄기
- 1/4 컵 썰어 진 파
- Tbsp 간장 1 큰술
- 비 스틱 조리 스프레이
- 또한 오븐을 450도까지 예열하십시오.
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작성 준비
Kimberley K. Eggleston 중간 정도의 높은 열에 큰 프라이팬을 데우고, 빵에 닭고기를 넣습니다. 포크를 사용하여 닭고기를 작은 조각으로 쪼개고 닭고기가 더 이상 분홍색이되지 않을 때까지 약 5 ~ 8 분 동안 계속 요리합니다. 닭고기 요리가 진행되는 동안 양배추, 당근, 파를 작은 조각으로 자릅니다. 그런 다음 닭고기가 더 이상 분홍색이 아닌 경우 야채를 팬에 넣고 약 1 분 동안 만 요리하면 양배추가 시들기 과정을 시작할 수 있습니다. 간장을 닭고기와 양배추 배합 위에 붓고 잘 섞는다.
* 시간 절약 팁 : 원하는 경우, 단순히 자신의 양배추와 당근을 파쇄하는 대신에 도살장 믹스를 구입하십시오.
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계란 롤 랩
Kimberley K. Eggleston 다음으로 계란 롤을 포장합니다. 생각보다 쉽습니다! 이 지침은 자신의 달걀 롤을 굴리는 단계를 안내합니다.
계란 롤 포장지 중 하나를 평평한 표면에 놓기 시작하십시오 (계란 롤 포장지도 평평해야합니다). 한쪽 구석이 너를 향하도록 계란 롤 포장지를 놓습니다. 계란 롤 포장지의 중앙에 닭고기와 양배추 혼합물 약 1/4 컵을 놓습니다.
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계란 롤 계속 싸십시오.
Kimberley K. Eggleston 다음으로 양배추 혼합물을 덮어 위를 가리키는 포장지 모서리를 접습니다. 양배추 혼합물 아래 계란 롤 포장지를 살짝 두어 제자리에 고정시킵니다.
08 년 5 월
계란 롤 계속 싸십시오.
Kimberley K. Eggleston 다음으로 동봉 된 양배추 혼합물 위에 계란 롤 포장지의 각면을 가운데쪽으로 접습니다. 한면을 접은 다음 다른 한면과 겹치게하여이 작업을 수행하십시오. 당신은 일종의 접이식 봉투가 될 것입니다!
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계란 롤 계속 싸십시오.
Kimberley K. Eggleston 그런 다음 감아 굴릴 때까지 래퍼 상단으로 굴려 말 롤을 굴립니다. 래퍼의 끝을 고정하려면 약간의 물로 손가락을 적셔야합니다. 그런 다음 계란 롤 포장지의 표면에 약간의 물을 문질러 달걀 롤 포장지의 끝 부분을 탭합니다. 나머지 달걀 롤 포장지 및 채우기로이 과정을 계속하십시오.
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베이킹을위한 달걀 롤 준비
Kimberley K. Eggleston 요리 스프레이로 코팅 된 대형 베이킹 시트에 감싸 진 달걀 롤을 솔기가 아래로 놓습니다. 달걀 껍질 표면에 요리 용 스프레이를 살짝 뿌려 맛있고 파삭 파삭 한 껍질을 만드십시오.
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빵 굽기
Kimberley K. Eggleston 마지막으로 계란 롤을 오븐에 넣고 계란 롤이 가볍게 갈색이 될 때까지 15 분 동안 구워냅니다. 오븐에서 꺼내 즉시 처리하십시오. 그들은 중국의 담그고있는 소스에 담가 멋지다 !
6 개의 달걀 롤을 만듭니다.
에그 롤 칼로리 137 개, 지방 3g, 프로 13g, 탄수화물 15g