이 저지방 미니 고기는 아이들과 큰 타격을 입었습니다. 한 가지는 올바른 크기 일뿐입니다. 이 미늘방은 여분의 마른 갈은 쇠고기로 만들어지고 갈가리 찢긴 채소로 포장되기 때문에 그들에게도 좋습니다. 마른 감자와 계절 야채를 사용하여 저지방 미니 고기를 즐기십시오.
필요한 것
- 여분의 마른 쇠고기 1 파운드
- 중간 당근 1 개가났다.
- 1 개의 중간 호박, 갈가리 찢긴 및 짜내 건조
- 1/2 노파, 잘게 썬 것
- 잘게 잘린 1/2 피망
- 고추 냉이 1 큰술
- 2 큰술
- 우스터 셔 소스
- breadcrumbs로 1 조각 전체 곡물 빵
- 계란 흰자 2 개
- 1/3 컵 토마토 케첩
그것을 만드는 방법
- 오븐을 400F로 예열하십시오.
- nonstick 또는 실리콘 머핀 팬에 살짝 뿌리지 않은 스프레이 스프레이를 살짝 뿌 립니다 .
- 쇠고기를 큰 그릇에 떨어 뜨리십시오.
- 났습니다 당근과 호박, 잘게 썬 양파와 피망을 추가하십시오. 칠리 파우더, 우스터 셔 소스 및 빵 부스러기 추가. 포크로 저어주세요.
- 달걀 흰자위를 넣고 잘 섞일 때까지 포크로 다시 저어줍니다. 혼합물을 손으로 반죽 할 수 있지만 때로는 고기가 너무 힘들어집니다.
- 준비한 머핀 팬에 숟가락으로 섞은 다음 케첩으로 각 컵을 꼭대기에 올려 놓으십시오. 내부 온도가 165F에 도달하는지 확인하면서 25 분 동안 베이킹합니다.
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 245 |
| 총 지방 | 9 g |
| 포화 지방 | 4 g |
| 불포화 지방 | 4 g |
| 콜레스테롤 | 67 mg |
| 나트륨 | 364 mg |
| 탄수화물 | 15 g |
| 식이 섬유 | 2 g |
| 단백질 | 25 g |