킥이있는 후 머스의 경우, jalapeno hummus를 사용해보십시오! 열을 찾고 있다면 시드를 남겨 두거나 그렇지 않으면 다음 파티 또는 모임에 차기 가벼운 시작을 위해 시드를 제거하십시오.
필요한 것
- 1 개는 콩 / 병아리 콩 (15 온스)을 마신다.
- 1 잘 라페 노 고추, 다진, 씨앗 제거
- 1/4 컵 타히 니
- 마늘 2 큰술
- 3 큰술
- 레몬 주스
- 올리브 기름 2 큰 술
- 1/4 찻 숱가락
- 코셔 소금
그것을 만드는 방법
- 블렌더 또는 푸드 프로세서, 가공 콩, 마늘, jalapeno 후추, 올리브 오일.
- 레몬, 타히니, 소금을 넣고 잘 섞는다. 후 머스는 매끄럽고 크림 같아야합니다. 필요한 경우, 일관성이 필요할 때까지 한 번에 1 티스푼을 추가하십시오.
- 그릇에 넣고 상온에서 채소, 피타 빵 또는 피타 칩 을 제공하십시오. 후 머스는 냉장고에 보관할 수도 있습니다.
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 270 |
| 총 지방 | 13 g |
| 포화 지방 | 2 g |
| 불포화 지방 | 6 g |
| 콜레스테롤 | 0 mg |
| 나트륨 | 216 mg |
| 탄수화물 | 31 g |
| 식이 섬유 | 7 g |
| 단백질 | 11 g |