이 생선 스튜는 느린 요리 도구에서 쉽게 고칠 수 있습니다. 맛있는 가족 식사를 위해 비스켓이나 크래커와 던져진 샐러드로이 생선 스튜를 제공하십시오.
필요한 것
- 1 1/2 파운드의 메기 (2 인치 조각으로 자르거나, 거머리 또는 넙치 필레도 허용됩니다)
- 2 큰 스푼 버터 (녹인 또는 엑스트라 버진 올리브 오일)
- 1 큰 마늘 마늘 (다진)
- 큰 양파 1 개 (얇게 썰기)
- 초록색 피망 1 장 (씨앗을 뿌리고 1 인치 조각으로 자른다)
- 1 ~ 2
- 작은 호박 스쿼시 (얇게 썬 것)
- 1 캔 / 14.5 온스 토마토 (전체)
- 1/2 찻 숱가락 말린 잎 바질
- 1/2 찻 숱가락 말린 잎 오레가노
- 소금 1 작은 술
- 찻 숱가락 1/8 찻 숱가락
- 1/4 컵 드라이 화이트 와인
- 선택 사항 : 4 온스의 버섯 (얇게 썬 것)
- 장식 : 파슬리
그것을 만드는 방법
- crockpot에있는 모든 성분을 결합하십시오. 부드럽지만 철저히 저어주세요.
- 3 1/2 ~ 5 1/2 시간 동안 HIGH로 덮고 요리하십시오.
- 파슬리로 장식하십시오. 4 ~ 6 인분.
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| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 225 |
| 총 지방 | 8 g |
| 포화 지방 | 1 g |
| 불포화 지방 | 4 g |
| 콜레스테롤 | 64 mg |
| 나트륨 | 465 mg |
| 탄수화물 | 17 g |
| 식이 섬유 | 3g |
| 단백질 | 21 g |