나는 먹고있는 단백질의 양을 증폭시키는 개념에 매우 매료되어 있습니다 - 그리고 저는 가족이 먹는 것을 확실히하고 있습니다 - 꽤 오랫동안. 단백질은 단지 기분을 좋게 만들고, 심각한 에너지를줍니다. 모든 전문가가 단백질을 섭취하고 있습니다.
그러나 많은 전문가들은 정오 이전에 아침 25 ~ 30 그램의 단백질을 섭취 할 것을 권장합니다. 음, 네, 그건 내 집에서 실제로 일어나지 않았어요. 밀크 라이프 캠페인을 시작했을 때 나는 대부분의 미국인처럼 우리가 먹기 시작한 단백질 양이 부족하다는 것을 깨달았습니다. 저녁 식사 때 단백질을 다시 채우는 것이 하루의 과정에서 벗어나는 것이 아니라 우리 몸에 필요한 단백질을 몸에서 최대한으로 섭취하는 최선의 방법은 아닙니다. Boo, hiss,하지만 완전하고 쉽게 고칠 수 있습니다.
먼저, 무엇을 먹고 있든 영양가있는 8 온스짜리 우유 한잔을 부어서 8 그램을 목표로 삼으십시오. 그런 다음 아침에 단백질 덩어리를 싸서 우유와 함께 오래 갈 수있는 성분을 생각해보십시오.
나는 간식과 아침 식사를 위해 얼마 동안 영어 머핀 피자를 만들었지 만, 이제는 더 많은 단백질을 포장하는 방법에 대해 생각하고 있습니다. 달걀! 그 (것)들 플러스 치즈, 플러스 찬 우유 한잔. 그랜드 단백질 집계? 30 그램. 붐은 내 아들들이 말했듯이, 40 대 사람들이 사업을하지 않으려 고하는 극적인 손짓으로 말하고 싶다.
그리고이 친구들은 당신의 정오 자체가 당신 자신에게 감사 하는 단백질 포장 아침 입니다. 나의 두 남동생과 남편도 이것들을 흡입했습니다.
우유 좀 갖다 줄까? 왜 안돼? Insta / Twitter / FB에서 우유와 결합한 아침 단백질에 태그를 지정하고, 우유와 그 고품질 단백질이 귀하의 #mymorning 단백질의 일부분임을 보여 주며, 1 년 동안 우유와 활동 추적기를 획득하여 운동 목표 달성에 도움을 줄 수 있습니다. 한 명의 대상 수상자가 8 년 동안 우유를 얻습니다! 이기려면 #MyMorningProtein 및 #promo를 사용해야합니다. MilkLife.com/morningprotein을 방문하여 아침 식사 단백질 목표에 가까워 지도록 우유로 컵을 채울 수있는 방법을 알아보십시오.
필요한 것
- 2 영어 머핀, 분할
- marinara 또는 다른 스파게티 소스 4 큰술
- 모짜렐라 치즈 파쇄 ½ 컵
- 무염 버터 1 큰술
- 4 개의 큰 달걀
- 정결 한 소금과 갓 빻은 후추
- 신선한 오레가노 잎 2 작은 술
- 1 큰술 파르 메산 강판
그것을 만드는 방법
- 오븐을 400 °로 예열하십시오. 알미늄 호일로 테두리가 된 베이킹 시트를 긋습니다. 과자 굽는 판에 토스트와 영어 머핀 반을 놓고 4 분 동안 토스트를 가볍게 황금빛 갈색으로합니다.
- 각 머핀 반에 소스 1 큰 스푼을 뿌리고 치즈 2 큰 스푼을 각각 뿌립니다. 치즈가 녹을 때까지 팬에 머핀을 돌려 보내고 오븐에 4 분간 다시 넣습니다.
- 그 사이에 중온 고열로 큰 프라이팬에 버터를 녹입니다. 계란을 갈아서 원하는대로 볶습니다 (나는 약 3 분 동안 조리하고 두 꼭대기가 멋지게 꾸밀 수 있도록 다른 냄비를 덮고 있지만 노른자는 달아납니다).
- 오븐에서 머핀을 제거하고 소금에 절인 계란을 얹고 소금과 후추로 간 후 오레가노와 파르 메산 치즈 위에 골고루 뿌린다. 8 온스의 우유 한잔과 함께 즉시 제공하십시오.
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 467 |
| 총 지방 | 24 g |
| 포화 지방 | 11 g |
| 불포화 지방 | 8 g |
| 콜레스테롤 | 487 mg |
| 나트륨 | 770 mg |
| 탄수화물 | 35 g |
| 식이 섬유 | 3g |
| 단백질 | 27 g |