라이크리는 중국 남부 지역의 원산인데 오랫동안 달콤한 풍미로 높이 평가되었습니다. 적갈색의 피부를 가진 타원 모양의 열매는 중국 문화에서 로맨스의 상징입니다. 그러나 신선한 라이치를 찾기가 어려울 수 있습니다. 이 쉬운 스무디 조리법은 많은 대형 슈퍼마켓에서 사용할 수있는 통조림 라이치의 강렬한 단맛에 의존합니다.
다른 많은 통조림 과일보다 칼로리가 가볍고 통조림 라이치는이 스무디에 단맛을 더합니다. 두유 와 실크 요구르트는 단백질, 비타민 및 미네랄 성분을 함유하고 풍부한 향을냅니다. 스무디의 건강상의 이점을 더욱 높이려면 시금치 또는 케일 잎 몇 개를 추가하십시오. 외관을 변경하는 동안, 그들은 눈에 띄게 영향을주지 않습니다.
이 제법은 두유와 실크 두부를 사용하여 영양가가 높고 유제품이 함유되지 않도록 고안되었습니다. 그것이 비 - 지방 요구르트와 우유를 당신에게 문제가되지 않는다면 대체 할 수 있습니다.
필요한 것
- 1 개의 바나나 (껍질을 벗기고 얇게 썬 것)
- 통조림 라이치 10 개 (부드럽게 과즙을 제거하기 위해 압착)
- 2/3 컵 실크 두부
- 1/2 컵 두유
- 1 / 4 컵 통조림 열매 주스 통조림
- 1/4 컵 오렌지 주스
- 1 작은 술 바닐라 추출물
- 2 찻 숱가락 꿀 (또는 용설란 즙 또는 취향)
- 선택 사항 : 얼음 조각
그것을 만드는 방법
- 얇게 썬 바나나와 통조림 라이치를 베이킹 시트에 놓습니다. 적어도 15 분 동결하십시오.
- 부드러워 질 때까지 믹서기에서 냉동 과일을 가공하십시오.
- 실크 두부, 예약 된 열매 주스, 오렌지 주스를 추가하십시오. 매끄러운 때까지 다시 가공하십시오.
- 바닐라 추출물, 꿀 또는 용설란 즙, 얼음 조각 (사용하는 경우) 및 공정을 첨가하십시오.
- 키가 큰 안경에서 즉시 봉사하거나 봉사 할 준비가 될 때까지 차가워 지십시오.
변형 : 파인애플과 라이치 스무디
라이치에는 온화한 풍미가 있습니다. 통조림으로 파인애플을 맛볼 수있는 약간의 펀치를 더할 수 있습니다.
레시피에 파인애플 가루 반 컵을 넣고 바나나와 라이치를 동결시킬 때 동결시킵니다.
케일이나 시금치를 사용할 수있는 경우 추가 영양을 위해 몇 가지 잎을 블렌드에 추가하고 녹색 스무디가 있습니다.
스무디를위한 팁
당신은 당신의 스무디에 가장 자연스러운 단맛과 풍미를 더하기 때문에 완전히 익은 바나나를 원합니다. 갈색 반점으로 얼룩덜룩 해 지도록하십시오.
과일을 일괄 적으로 얼려서 스무디를 만들 준비를 할 수 있습니다. 일단 당신의 바나나가 잘 익었 으면, 당신은 전체를 껍질을 벗기고 얼리거나 조각으로 자르고 그들을 얼릴 수 있습니다. 동시에 라이치를 고정시키고 스무디에 추가 할 다른 과일을 고정하십시오.
그런 다음 각 스무디에 사용할 부분의 냉동 백으로 포장 할 수 있습니다. 이제 냉동 치료를하고 싶을 때마다 준비가됩니다.