나는 크림 같은 스무디를 위해 항상 냉동실에 바나나를 보관하려고 노력합니다. 예, 냉동 된 바나나로도 스무디를 만들 수 있지만 혼합물은 두껍지 않습니다. 부작용으로 믹서기 나 푸드 프로세서에 2 개의 냉동 바나나를 던져 아주 맛있고 건강에 좋은 아이스크림 소프트 서브를 만들 수 있습니다. 하지만 다시 스무디로.
요구르트로 만든 음료는 중동 요리에서 흔히 볼 수 있으며 모든 종류의 스무디가 미국에서 유명합니다. 나는 대부분의 사람들이 아침에는 스무디를 선호하고 과일과 채소로 채워서 하루를 건강하게 시작한다고 생각합니다. 블렌더 블렌더로 모든 것을 블렌더에 넣고 휴대용 컵에 부어서 영양가있는 아침 식사를하십시오.
개인적으로, 나는 오후에 픽업으로 스무디를 만들고 싶다. 오후의 슬럼프와 나의 책상에서 벗어나서 낮잠을자는 욕망을 물리 치기 위해 건강한 무엇인가. 아아, 낮잠을 잘 때가 있지만 스무디는 나를 새롭게 해 줄 수 있습니다. 게다가 오후에는 덜 돌기 때문에 내 스무디에서 원하는 풍미의 레이어를 고려할 시간을 가질 수 있습니다.
바나나는 보통 필수품이며 나는 요구르트를 첨가하는 것에서 얻은 단백질을 사랑합니다. 요구르트의 선택은 당신에게 달려 있지만 나는 항상 평범한 그리스 요구르트를 먹습니다. 작은 꿀은 아이스크림 밀크 쉐이크와 같은 시음을하지 않고 단맛의 터치를 제공하고 계피 는 거의 항상 좋은 생각입니다.
이 시점에서 나는 미국인들이 스푼 또는 땅콩 버터 두 개를 잡는 것이 꽤 일반적이라고 생각하며 예외는 아닙니다. 나는 절대적으로 그 물건을 좋아한다. 그러나 중동 요리에서나 세계적으로 대부분의 요리에서 인기가있는 음식은 아닙니다. 그러나 Tahini는 대단한 대용품입니다. 참깨 풀은 맛있는 열매를 맺은 맛뿐만 아니라 훌륭한 단백질과 같은 종류의 크림을 땅콩 버터에서 얻을 수 있습니다.
필요한 것
- 1 냉동 바나나
- 1 개의 컵 평야 그리스 작풍 요구르트
- 1/2 컵 우유
- 벌꿀 2 큰술
- 2 큰술 tahini (참깨 풀)
- 1/4 티스푼 계 피
- 소금 핀치
- 4 개의 큰 얼음 조각
그것을 만드는 방법
참고 : 바나나를 얼리려면 완전히 익을 때까지 기다렸다가 껍질을 벗기고 반이나 4 등분하여 냉동실에 밀폐 된 봉투에 넣으십시오.
스무디를 만드려면 바나나, 그리스 스타일 요구르트, 우유, 꿀, 참깨 페이스트, 계피, 소금 및 얼음 조각을 믹서기에 넣으십시오. 완전히 매끄러 울 때까지 퓌레와 얼음 조각은 남아 있지 않습니다. 차가워 지십시오.
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 357 |
| 총 지방 | 15 g |
| 포화 지방 | 5 g |
| 불포화 지방 | 5 g |
| 콜레스테롤 | 24 mg |
| 나트륨 | 253 mg |
| 탄수화물 | 48 g |
| 식이 섬유 | 4 g |
| 단백질 | 12 g |