음식 가이드 라인 개선
1. 얼마나 봉사하고 있습니까?
혼란스러워! 야채 서빙은 1/2 컵입니다. 시금치 나 케일과 같은 잎이 많은 채소를 제외하고 컵이 있습니다. 과일? 서빙은 신선한 경우 1 컵, 건조한 경우 1/2 컵입니다. 곡물, 견과류, 달걀, 아이스크림 ... 크기를 제공하는 것은 모두 다릅니다! 더 배고파! 음식의 정확한 크기를 찾으려면 컬럼비아 보건 대학 (Columbia School of Health)에서 작성한이 음식 가이드로 이동하십시오. 그러나 마음을 가져라. 이제 막 쉽게 읽을 수 있습니다.
2. 매일의 요구 사항 은 얼마나됩니까?
여기가 쉽게 시작됩니다! 미 농무부 (USDA)와 미국 보건 복지부 (US Department of Health and Human Services) 및 질병 통제 예방 센터 (CDC)는 정기적으로 우리에게 도움이되는 것을 고려하고 더 이상 통일 된 크기를 권장하지 않습니다. 오히려 나이, 성별 및 활동 수준에 따라보다 정확한 공식에 따라 특정 건강 식품 종류와 부분을 섭취해야합니다. CDC는 무료 온라인 식량 계산기를 제공하여 일일 섭취량을 신속히 파악할 수 있습니다.
3. 더 이상 음식 피라미드 !
맞아, 없어 졌어! 이제 우리는 "내 접시"를 가지고 있으며 피라미드에 대한 개선이라고 보편적으로 동의하는 일반적인 목소리가 있습니다. 이유가 여기 있습니다. 쉽게보고, 이해하고, 가장 중요하게는 적용하기 쉽습니다. 특히 바쁜 엄마와 아빠에게 자녀를 가장 잘 먹일 수있는 방법을 찾아내는 것이 좋습니다.
예를 들어, 과일과 채소는 분명하고 단순한 접시의 1/2이어야합니다. 우리의 오래된 피라미드 모델에서 과일과 채소는 하루에 특정 횟수의 서빙이었으며 아무도 피라미드가 위아래로 뒤집어 지거나 뒤집어 져야한다는 데 동의하지 않았습니다.
4. 당신의 저녁 식사 접시 는 위험합니다!
저녁 식사 접시의 크기가 예전보다 커졌습니다.
평균 크기는 이제 지름이 12 인치이고 1970 년 이전에는 9 인치였습니다. 표면적이 50 % 이상 증가하고 체중이 증가하며 디너 플레이트가 아닙니다. 햄버거, 팝콘 용기와 마찬가지로, 우리의 비만 전염병은 우리가 먹는 음식의 품질만큼이나 크기에 달려 있다고합니다. 먹다.
긍정적 인 말로 끝내자 : 신선한 수제 주스 한 잔으로 매일 필요한 모든 과일과 채소를 얻을 수 있다는 것을 알고 계셨습니까?