모 짜 렐 라 치즈와 구운 된 가지 샌드위치입니다. 부엌 그릴은 없습니까? 걱정하지 않아도이 가지 샌드위치는 오븐의 육계에서 준비 할 수 있습니다. 샌드위치 당 300 칼로리 이하로, 이것은 또한 저칼로리 요리법입니다.
밀가루 음식 협의회의 조리법 및 사진 제공
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필요한 것
- 가지 (¼ 인치 조각으로 자른다)
- 피망 1 개 (황색, 오렌지색 또는 빨간색, 얇게 썬 반지)
- 8 조각 빵, 양쪽에 가볍게 버터
- 신선한 모짜렐라 치즈 4 조각
- 1/4 컵 파르 메산 치즈 (강판)
- 소금과 후추 (맛)
그것을 만드는 방법
그릴을 예열하거나 오븐을 굽도록 준비하십시오.그릴 (또는 굽는 사람을위한 베이킹 시트)에 가지와 달콤한 피망을 놓고 소금과 후추로 잘 젓는다. 부드럽고 가볍게 갈색이 될 때까지 5 ~ 10 분 정도 익히십시오. 열에서 제거하십시오.
한쪽에 가볍게 그릴 빵. 반대편에 그릴로 뒤집어서 모짜렐라 치즈를 4 조각의 구운쪽에 추가하십시오. 치즈는 부드러워 야하지만 녹지는 않아야합니다.
치즈 상단에 가지와 피망을 얹고 파르 메산 치즈를 넣습니다.
나머지 4 조각의 빵과 함께 탑. 즉시 서빙하십시오.
영양 정보 :
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칼로리 / 서빙 : 219
영양 : 약 219 칼로리, 단백질 9g, 탄수화물 34g, 섬유 5g, 지방 6g, 포화 지방 3g, 콜레스테롤 11mg, 엽산 76mcg, 철 2mg, 나트륨 414mg을 제공합니다.
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 156 |
| 총 지방 | 6 g |
| 포화 지방 | 3g |
| 불포화 지방 | 2 g |
| 콜레스테롤 | 19 mg |
| 나트륨 | 361 mg |
| 탄수화물 | 18 g |
| 식이 섬유 | 5 g |
| 단백질 | 9 g |