시금치 페스토는이 틸라피아 필레에 맛있는 토핑을합니다. 페스토는 식품 가공 업체의 도움으로 쉽게 해결할 수 있습니다. 피캔은 짜임새를 제공하고 파르 메산 치즈와 마늘은 페스토를 맛 본다. 여분 pesto가있는 경우에, 측에 그것을 봉사하거나 다른 식사를 위해 그것을 동결하십시오.
필요한 것
- 아기 시금치 6 온스, 약 6 컵,
- 각기 다른
- 1/4 컵
- 엑스트라 버진 올리브 오일
- 1/2 컵 피칸 반쪽
- 신선한 1/3 컵 파르 메산 치즈
- 2 개의 정향
- 마늘, 박살 및 다진
- 소금 1 / 4 찻 숱가락 또는 맛
- 6 개의 틸라피아 필레
그것을 만드는 방법
오븐을 400F로 가열합니다.
9 x 13 x 2 인치 베이크 팬 또는 얕은 캐서롤을 가볍게 버터.
푸드 프로세서에서 시금치의 절반 정도가 1/4 컵의 올리브 오일, 피칸 반, 파르 메산 치즈, 마늘 및 1/4 티스푼의 소금과 함께 혼합물이 미세한 점도를 유지할 때까지 떠납니다.
남아있는 시금치를 베이킹 접시 바닥에 놓습니다. 시금치의 침대에 tilapia 필레를두고 필레에 pesto 혼합물의 대략 1 개 큰 스푼을 두십시오.
대부분의 필렛을 덮기 위해 가볍게 펼치십시오. 나머지 필렛과 페스토로 반복하고, 필요에 따라 약간 물고기를 겹쳐 라. 소금과 후추로 가볍게 뿌린다.
15 ~ 20 분 동안 또는 포크로 틸라피아가 쉽게 벗겨 질 때까지 구우십시오.
뜨거운 밥 이나 파스타와 함께 드십시오.
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 765 |
| 총 지방 | 80 g |
| 포화 지방 | 12 g |
| 불포화 지방 | 38 g |
| 콜레스테롤 | 6 mg |
| 나트륨 | 464 mg |
| 탄수화물 | 9 g |
| 식이 섬유 | 5 g |
| 단백질 | 8 g |