어린이와 어른 모두가 오븐에서 구운 퀘사 디아를 좋아합니다. 먹기가 쉽고 맛있기 때문입니다. 당신이 퀘사딜라를 창조 할 수있는 많은 방법들이 있으며 아이들은 걱정할 뜨거운 난로가 없기 때문에 그들을 조립하는 것을 도울 수 있습니다. 이 식사를하기 위해 두 번째 세트의 손이 필요 없지만 아이들이 부엌에서 요리 를 하도록 권장 하는 좋은 방법입니다.
가족과 함께 요리하는 것을 아이들과 함께하는 좋은 방법입니다. 이 요리법은 따르기가 어렵지 않고 아이들이 도움을 준다고 자랑스럽게 생각하는 맛있는 식사를 보장합니다. 아이들을 부엌에 데려 오는 방법은 다음과 같습니다.
함께 재료를 골라 내십시오.
쿠키 시트에 주석 호일을 칠하고 요리 스프레이를 발견하는 동안 자녀가 재료를 선택하도록하십시오. 치즈와 옥수수 빵을 의미하는 퀘사 디아를 보통으로 만들거나 단백질과 야채를 추가 할 수 있습니다.
단백질의 경우 다음을 사용할 수 있습니다.
- 닭고기는 주말에 멕시코 향신료로 조리하여 주일에 자르고 요리를 하거나 집에있는 지역 델리에서 조리 된 로티 세리 치킨을 집어 먹기 가 쉽습니다.
- 쇠고기를 갈아 엎다
- 돼지 고기 또는 뽑은 돼지 고기 띠
- 스테이크
- 새우
- 검은 콩 (콩의 반을 매쉬로 만든 다음 나머지를 추가하십시오.)
- 또는 당신이 그 (것)들을 조반 작풍, 스크램블 드 에그로 만들고 싶다면.
야채의 경우 약간의 기름으로 소시지를 선택하여 조금 부드럽게 만들거나 그냥 날것으로 버릴 수 있습니다. 이 결정은 귀하의 승무원이 얼마나 배가 고프 냐에 따라 결정될 수 있습니다. 다음을 추가 할 수 있습니다.
- 양파 (캐러멜 또는 sauteed) 또는 붉은 양파
- 잘 라페 네스
- 토마토
- 실란트
- 녹색 고추
- 시금치
- 아보카도
- 옥수수
- 버섯을 볶다
토핑의 경우 아보카도, 살사, 사워 크림, 그리스 요구르트, 상추, 파, 베이컨 비트, 실란트로 또는 피코 데 갈로 (주말 동안 만든 것)를 사용할 수 있습니다.
치즈의 경우 이는 개인적인 취향이 될 수 있습니다. 당신이 접시 멕시코를 유지하고 싶다면 몬테레이 잭과 체다를 결합하십시오.
이 요리법을 무 글루텐으로 만들고 싶다면 글루텐없는 토티야를 들고 자신의 매운 치즈 치즈 콤보를 만들 수 있습니다. 자신의 치즈 콤보를 갈아서 아이를위한 훌륭한 운동을하고 커민, 고추 플레이크, 카이엔 고추 또는 칠리 파우더와 같은 향신료를 더할 수 있습니다.
미니 요리사를 찬양하십시오.
재료를 선택한 후에는 귀하와 귀하의 자녀가 옥수수 빵을 준비하는 동안 긍정적 인 피드백을 제공하십시오. 내가 말했듯이,이 조리법은 오류가 많지 않고 단순합니다. 당신은 그들이 선택한 재료의 맛있는 조합에 그들을 칭찬 수 있으며, 그들이 맛있는 요리를 맛을 기다릴 수 없어.
당신이 요리하는 동안 마음에서 가슴으로 대화하기
누군가와 뭔가를하고있을 때 더 많이 열어주는 경향이 있다는 것을 알아 차 렸나요? 당신이 얼굴을 마주 앉아있을 때, 때로는 열 수 없을 수도 있습니다. 하지만 함께 뭔가를하는 것이 바쁠 때는 사물을 공유하는 것에 대해 약간 용감하게 느끼는 경향이 있습니다.
따라서 자녀가 힘든 한 주를 보내고있는 것처럼 느껴진다면, 쉬운 퀘사 디아를 채찍질하고, 찬양을 부르고, 무슨 일이 일어나고 있는지 잠깐 열어보십시오. 좋은 대화는 좋은 식사 이상입니다. 이 조리법을 사용하면 훌륭한 가족 관계를 누릴 수 있습니다.
필요한 것
- 4 개의 밀가루 옥수수 떡
- 3 컵 분쇄 치즈 (멕시코 혼합물)
- 선택 사항 : 1 컵 살사
- 선택 사항 : 닭고기, 쇠고기, 새우 또는 기타 단백질 (위의 제안 참조)
- 선택 사항 : 양파, 고추, 토마토 또는 다른 채소 (위의 제안 참조)
그것을 만드는 방법
- 오븐을 350도까지 예열하십시오.
- 쿠키 시트를 앞뒤로 덮을만큼 큰 알루미늄 호일을 가져갑니다. 쿠키 시트 위에 올려 놓으십시오.
- 두 개의 tortillas를 호일에 나란히 놓습니다. 두 tortillas에 치즈를 골고루 뿌린다.
- 치즈 상단에 단백질 옵션을 놓습니다.
- 단백질 위에 야채 옵션을 놓습니다.
- 퀘사 디야를 매운맛으로 만들고 싶다면 상단에 살사 반 정도를 숟가락으로 대고 가볍게 layer니다.
- 각 스택을 다른 옥수수 빵으로 덮으십시오.
- 호일의 두면을 함께 퀘사 디라 위로 가져와 호일을 쿠키 시트의 중앙에 밀봉합니다. 쿠키 시트의 측면을 따라 밀봉하도록 호일의 가장자리를 크림 핑하십시오.
- 350도에서 10 분간 구우십시오. 호일을 조심해서 엽니 다. 각 퀘사 디아를 4 분의 1로 슬라이스하고 선택적인 토핑 (원하는 경우)을 제공하십시오.
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 1613 년 |
| 총 지방 | 62 g |
| 포화 지방 | 30 g |
| 불포화 지방 | 16 g |
| 콜레스테롤 | 93 mg |
| 나트륨 | 3,550 mg |
| 탄수화물 | 204 g |
| 식이 섬유 | 14 g |
| 단백질 | 56 g |