이 주먹밥은 맛있고 영양가있는 간식 또는 반찬을 만듭니다. 내부에 크리미 한 바삭 바삭한 바삭 바삭한 밥은 볼에 섞인 순수 야채 덕분에 놀랍도록 건강합니다. 당신이 어린이들에게 야채 를 몰래 넣을 지 여부와 상관없이,이 제조법은 맛이 좋습니다. 그리고 그것은 중요한 것입니다.
Mealtime.org의 요리 레시피.
필요한 것
- 1 8.25 온스의 무염 혼합 야채 (배수구)
- 큰 달걀 1 개 (가볍게 두들겨)
- 마늘 마늘 1 개
- 1 티스푼 우스터 셔 소스
- 1-1 / 2 컵 밥 (따뜻한)
- 1/2 컵 치즈 (갈가리 찢긴)
- 정결 한 소금과 갓 빻은 검은 후추의 맛, 맛
- 3/4 컵 파삭 파삭 한 쌀 시리얼 (미세하게 으깬)
- 딥의 경우 :
- 주스에 과일을 혼합 한 4 온스 캔 (반 배수)
- 통조림 토마토 페이스트 1/4 컵
- 사과 쥬스 식초 1/2 찻 숱가락
그것을 만드는 방법
- 혼합 야채, 달걀, 마늘 및 우스터 셔 소스를 식품 가공기 또는 블렌더에 넣고 퓌레에 넣습니다.
- 사발로 옮기십시오. 쌀, 치즈, 소금, 후추를 넣으십시오. 잘 섞다.
- 오븐을 375도 (° F)로 예열하거나 딥 프라이를 375도 (F)로 가열하십시오.
- 숟가락으로 빻은 밥을 섞어 공으로 만듭니다. 짓 눌린 파삭 파삭 한 쌀 시리얼을 넣으십시오.
- 굽기 경우, 포일을 가진 가장자리가 좋은 과자 굽는 판을 일렬로 세우십시오. 요리 스프레이로 스프레이. 시트에 공을 놓고 더 많은 요리 스프레이로 아낌없이 분무하십시오.
- 가볍게 갈색으로 될 때까지 15 분 정도 구우십시오. 차가운 3 분.
- 또는 파쇄 될 때까지 약 1 분간 볶습니다.
- 딥을하려면 : 부드럽게 될 때까지 퓌레.
밥 그릇에 딥을하십시오.
1 회 섭취량 (3 티스푼 딥 4 리브) : 170 칼로리, 4.5g 지방, 2.5g 포화 지방, 45mg 콜레스테롤, 230mg 나트륨, 27g 탄수화물, 2g 섬유, 6g 단백질, 100 % DV 비타민 A , 20 % DV 비타민 C, 10 % DV 칼슘, 20 % DV 철분
* DV는 일일 가치입니다.