밀을 먹을 수없는 사람들을 위해, quinoa (뾰족한 발음)는 파스타와 쿠스쿠스의 훌륭한 대안입니다. 밀을 먹을 수 있다고하더라도, 반찬이나 키노아로 만든 샐러드는 좋은 변화를 만듭니다. Quinoa는 8 가지 필수 아미노산을 모두 제공하여 완전한 단백질로 만들어 채식주의 자들에게 인기가 높습니다. 또한 철분, 섬유질 및 B 비타민의 좋은 공급원이기도합니다. 슈퍼 그레인으로서의 지위에도 불구하고, 퀴 노아는 기술적으로 씨앗입니다.
Quinoa는 준비하기 쉽습니다. 요리하기 전에 씻어서 쓴 코팅재를 제거한 다음 모든 액체가 흡수 될 때까지 10 분에서 15 분 동안 두 부분으로 된 액체를 요리합니다.
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남서부 퀴 노아 샐러드남서부 노아 샐러드. 피오나 헤인즈 이 다채로운 남서부 노아 샐러드는 굽은 마른 돼지 고기 또는 닭고기를위한 멋진 반찬을 만듭니다. 또한 점심 샐러드 자체로 작동합니다.
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주니 치 노아 샐러드
호박 노아 샐러드입니다. 피오나 헤인즈 Chickpeas, 또는 garbanzo 콩은이 영양가있는 주니 퀴 노아 샐러드에 여분의 섬유를 추가합니다. 다시 말하지만,이 샐러드는 메인 요리 또는 희박한 구운 고기 나 생선 요리의 반찬으로 혼자 서있을 수 있습니다.
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노아 - 박제 고추여기에 저지방 채식 주 요리가 있습니다. 피망은 노아, cremini 버섯, 양파, 마늘, 시금치 및 파슬리로 채워진다. 진정으로 맛있고 영양가 있고 만족스러운 앙트레입니다.
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토마토 퀴 노아 샐러드토마토 노아 샐러드입니다. 피오나 헤인즈 포도 토마토, 손바닥과 부분 스킴 모짜렐라 큐브의 마음이 맛있는 노아 샐러드 라운드. 손바닥만한 마음이 없다면, 통조림이나 꿀꺽 꿀꺽 해물 한 가지를보십시오. 볶은 고추를 조금 더 추가하십시오.
08 년 5 월
레몬 실란트로 퀴 노아
레몬 실란트로 키 누아. 피오나 헤인즈 레몬 실란트 퀴 노아는 샐러드보다 필라프가 더 많습니다. 요리 된 퀴 노아는 레몬과 신선한 실란트로의 미묘하면서도 뚜렷한 맛이 강조되어있어 심플하면서도 맛이 좋은 반찬입니다.
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퀴 노아 필라프
Quinoa 필라프. 피오나 헤인즈 간장, 고추, 셀러리, 그리고 scallions와 국물에 조리 quinoa의 간단하면서도 맛있는 반찬. 이 다기능 quinoa 필라프는 거의 모든 것이 작동합니다.
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퀴 노아 샐러드
노아 샐러드. 피오나 헤인즈 여기 브로콜리 작은 꽃, scallions, 잘게 자른 토마토를 특징으로하는 또 다른 간단한 quinoa 샐러드가 있습니다. 이 샐러드를 potluck에 가져 오거나 이동 중에 점심 식사를 위해 일부를 포장하십시오.
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노아와 샐러드
퀴니 오아와 에담 마 샐러드. 피오나 헤인즈 이 영양가 높은 키노아와 에다 마메 샐러드는 포화 지방이 적습니다. 채식 주채 샐러드로 사용하거나 닭고기, 생선 또는 두부의 숯불 구이 요리를위한 훌륭한 반찬으로 사용할 수 있습니다. 또한 글 루틴이없는 경우도 있지만, 국물과 다른 조미료 성분 목록을 항상 확인하십시오.