이 Crockpot 오트밀 조리법은 아침에 거의 아무 일도없이 뜨거운 아침 식사를 즐길 수있는 훌륭한 방법입니다. 밤에는 천천히 밥솥에 재료를 버리고 아침에 건강하고 위안이되는 아침 식사로 일어나십시오.
이 조리법에는 강철 컷 오트밀 (아일랜드 오트밀 또는 스코틀랜드 귀리라고도 함)을 사용해야합니다. 롤드 오트를 사용하면 긴 조리 과정을 거치지 않습니다.
필요한 것
- 1-1 / 2 컵
- 철강 컷 오트밀 (또한 아일랜드 오트밀 또는 아일랜드 귀리라고도 - 귀리 압 연하지)
- 물 4 컵
- 우유 2 컵, 반반 또는 크림
- 흑설탕 1/4 컵
- 1 tsp. 계피
- 2 개의 중간 사과 (껍질을 벗기고 깍뚝 썰기)
그것을 만드는 방법
- 천천히 밥솥의 안쪽에 살포 스프레이로 살포하십시오.
- Crockpot에 오트밀 , 물, 우유, 흑설탕 및 계피를 놓습니다. 커버하고 낮게 설정하십시오. 적어도 6 시간, 최대 12 시간 요리하십시오.
- 서빙하기 약 1 시간 전에 천천히 밥솥에 깎은 사과를 더합니다. 약 1 시간 정도 볶고 덮고 요리하십시오.
- 봉사하려면 꿀을 적시고 원하는 경우 더 잘게 자른 사과로 장식하십시오.
천천히 쿠커 조리 시간에 관한 중요 사항 : 새로운 천천히 밥솥 이있는 경우, 더 높은 온도로 설정되어 더 빨리 요리 할 수 있습니다.
그렇다면 5 시간 후에 오트밀을 확인하십시오. 더 오래 요리하려면 "낮음"대신 "따뜻하게"로 설정하십시오. 물을 더 추가 할 수도 있습니다.
오트밀은 건강에 좋은 아침 식사뿐만 아니라 위안 식품으로 오랫동안 알려져 왔습니다. Everyday Health는 오트밀로 하루를 시작하는 것을 고려해야하는 몇 가지 이유를 나열합니다.
- 귀리는 용해성 섬유와 불용성 섬유를 모두 함유하고 있습니다 . 가용성 섬유는 점성 겔을 형성하여 콜레스테롤을 낮추고 혈당 수준을 안정시키는 데 도움이됩니다. 귀리의 불용성 섬유는 변비를 줄이고 장 건강을 개선하여 "움직이는"경험을 제공합니다. 당신의 가슴과 결장을 미소 짓게하는이 얼마나 맛있는 방법.
- 귀리는 쉽고 균형 잡힌 아침 식사를 제공합니다. 요리 된 오트밀 한 컵에는 약 150 칼로리, 섬유질 4 그램 (약 절반의 가용성과 절반의 불용성), 단백질 6 그램이 들어 있습니다. 단백질을 더 늘리기 위해, 오트밀을 먹는 나의 가장 좋아하는 방법은 안에 자리 잡고있는 아몬드 버터의 소용돌이와 함께합니다. 이 강력한 콤보는 오전 중반 자동 판매기 방문을 피할 수 있습니다.
- 귀리는 중요한 미네랄을 제공합니다 . 영양이 풍부한 오트밀은 티아민, 마그네슘, 인, 아연, 망간, 셀레늄, 철분을 함유하고 있습니다.
- 귀리는 자연스럽게 글루텐이 없지만 제조사와상의하여 잠재적으로 다른 오염 물질과 같은 장비를 사용하여 생산되지 않도록하십시오. (평판 좋은 회사의 글루텐이없는 제품을 항상 구입하고 식품 라벨을주의 깊게 읽으십시오.)
- 귀리는 더 오랜 느낌을 유지함으로써 체중 조절을 도와 줄 수 있습니다 . 슬프게도, 탄수화물은 종종 몇 파운드 떨어 뜨리는 것을 바라는 사람들에 의해 기피되고 두려워 지지만, 곡물을 선택하면 굶주림을 앗아 갈 수 있고 동시에 기분이 좋아지는 "아"라고 느끼는 카브 연인을 갈구 할 수 있습니다. 그러나 다른 음식과 마찬가지로 부분 크기를 염두에 두어야합니다.
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 175 |
| 총 지방 | 4 g |
| 포화 지방 | 2 g |
| 불포화 지방 | 1 g |
| 콜레스테롤 | 12 mg |
| 나트륨 | 62 mg |
| 탄수화물 | 32 g |
| 식이 섬유 | 2 g |
| 단백질 | 5 g |