이 빠르고 맛있는 레몬 마늘 틸라피아 제조법은 샘스 클럽 (Sam 's Club)이 만든 것입니다. 준비하는 데 10 분이 걸리며 8 분 동안 굽는 동안 식사의 나머지 부분이 함께 모여서 부엌에서 30 분 정도 소요됩니다. 아프리카의 토착민 인 틸라피아 (Tilapia)는 이제 전 세계에서 상업적으로 양식되어 매우 저렴한 가격으로 생산되며, 가장 많이 재배 된 제 3의 생선입니다. 저지방 살은 단단하고, 흰색이며, 달콤하고 미세한 질감이며 베이킹, 불에 굽기, 김이 나는 것, 스토브 탑 그릴에 적합하지만 옥외 그릴에는 적합하지 않습니다.
필요한 것
- 레몬 껍질 조미료 1 작은 술
- 뜨겁거나 달콤한 1/2 찻 숱가락 헝가리어 파프리카
- 소금 1/2 작은 술
- 찻 숱가락 1 작은 술
- 다진 양파 1 작은 술
- 1/2 찻 숱가락 말린 딜 또는 향미료
- 카놀라유 2 큰 술
- 4 (4 온스) 틸라피아 필레, 헹구고 가볍게 두드려 건조한 것
- 1 1/2 큰 스푼
- 레몬 주스
그것을 만드는 방법
- 400도까지 열 오븐. 작은 그릇에 레몬 페이퍼 조미료, 파프리카, 소금, 마늘, 양파, 딜 또는 바질 과 오일을 혼합하여 페이스트가 될 때까지 저어줍니다.
- 티라피아 양면에 레몬 주스를 마른다. 틸라피아의 양면에 향신료를 바릅니다. 양피지가 늘어서있는 쿠키 시트에 틸라피아를 놓고 7-8 분 동안 또는 요리 될 때까지 구워냅니다.
출처 : 샘즈 클럽 (Sam 's Club)의 조리법에서 조정.
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 220 |
| 총 지방 | 13 g |
| 포화 지방 | 2 g |
| 불포화 지방 | 6 g |
| 콜레스테롤 | 68 mg |
| 나트륨 | 119 mg |
| 탄수화물 | 2 g |
| 식이 섬유 | 1 g |
| 단백질 | 23 g |