미니 미트 로브의 아름다움은 일반 미트 로프 시간의 절반도 채 안되는 시간에 조리한다는 것입니다. 이 미니 치킨 미트 클로는 부분 통제에서 완벽한 운동을하며 평범한 쇠고기 품종에 대한 훌륭한 대안입니다.
필요한 것
- 1 파운드의 닭고기 (extra-lean)
- 1/2 컵 양파 (잘게 썬 것)
- 1/2 컵 당근 (강판)
- 1/2 컵 버섯 (잘게 썬 것)
- 1 / 4 컵 신선한 파슬리 (잘게 썬 것)
- 1/2 컵 말린 빵 부스러기
- 1 Tbsp.
- 우스터 셔 소스
- 1/4 컵 토마토 케첩
그것을 만드는 방법
- 오븐을 400F로 예열하십시오.
- 논 스틱 조리 스프레이 로 12 팬 머핀 주석을 칠하십시오 .
- 큰 그릇에 포크를 사용하여 닭고기와 양파, 당근, 버섯, 파슬리, 빵 부스러기를 결합하십시오. 우스터 셔 소스, 케첩, 달걀을 넣고 잘 섞는다. 머핀 팬에 혼합물을 숟가락으로 채워 넣고 각각 절반 정도만 채 웁니다.
- 내부 온도가 170 ° F에 도달하도록 20 ~ 25 분 동안 구우십시오.
1 인분 당 1 칼로리, 칼로리 153, 칼로리 42, 총 지방 4.8g, 콜레스테롤 98mg, 나트륨 254mg, 탄수화물 10.4g, 섬유 1.1g, 단백질 17.3g
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 119 번 |
| 총 지방 | 5 g |
| 포화 지방 | 1 g |
| 불포화 지방 | 2 g |
| 콜레스테롤 | 32 mg |
| 나트륨 | 141 mg |
| 탄수화물 | 6 g |
| 식이 섬유 | 1 g |
| 단백질 | 11 g |