메이슨 항아리 샐러드는 집에서 점심을 먹을 때 샐러드 나 직장을 다른 곳으로 옮기고있는 경우가 많습니다. 석공 항아리에서 샐러드를 만드는 것에 대한 대단한 점은 샐러드를 먹을 때 샐러드가 시들지 않아서 아프지 않을 것이므로 미리 시간을 낼 수 있다는 것입니다! 이 아시아 샐러드 제법은 당신이 좋아하는 상점에서 산 아시아 스타일 샐러드 드레싱을 사용합니다. 어떤 유형의 참깨 또는 생강 유형 드레싱이 잘 작동합니다.
이 샐러드를 미리 만들 수 있으며 최대 5 일 전에 냉장고에 보관할 수 있습니다. 준비를 더욱 쉽게하기 위해, 미리 갈가리 찢긴 당근과 구운 닭 가슴살과 같은 많은 미리 준비된 재료를 사용합니다.
필요한 것
- 저지방 아시안 스타일 샐러드 드레싱 1 큰술
- 당근 파쇄 된 1/4 컵
- 녹색 양배추 1 / 4 컵 썰어
- 1/4 컵 완두콩 포드
- 1/4 컵 콩나물
- 껍질을 벗기지 않은 구운 닭 가슴살 3 온스, diced
- 두 tsp 구운
- 참깨
- 1 1/2 컵 찢어진 로메인 상추
그것을 만드는 방법
1. 메이슨 항아리 샐러드를 준비하는 요령은 항상 드레싱을 바닥에 두는 것입니다. 그런 다음, 다음에 왕성한 재료를 겹쳐서 (드레싱과 접촉 할 때 시들지 않는 것들을 레이어하십시오.) 그런 다음 메이슨 항아리 샐러드를 시작하려면 드레싱을 바닥에 붓으십시오. 깨끗한 1 쿼트 메이슨 항아리. 다음, 드레싱 옆에 잘 잡을 수있는 파쇄 된 당근을 겹쳐 라.
그런 다음 양배추에 넣고 콩을 콩나물에 넣습니다. 콩나물 후 완두콩 포드를 추가합니다. 다음 층은 diced 닭 가슴살이어야하며 닭 가슴살은 토스트 된 참깨와 함께 뿌려 질 수 있습니다. 마지막으로 컵에 로메인 상추 레이어. 그리고 당신이 필요하다면 조금 더 단단히 거기에 상추를 채우는 것을 두려워하지 마십시오. 식사 시간에 항아리 밖으로 흔들 리도록 그냥 놔둬 야합니다.
2. 항아리를 뚜껑으로 덮고, 직장에 가져갈 준비가되거나 점심을 먹을 곳이있을 때까지 냉장고에 보관하십시오. 운반하는 경우 항아리가 도중에 끝나지 않도록하십시오!
1 인분
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 340 |
| 총 지방 | 17 g |
| 포화 지방 | 5 g |
| 불포화 지방 | 6 g |
| 콜레스테롤 | 78 mg |
| 나트륨 | 145 mg |
| 탄수화물 | 18 g |
| 식이 섬유 | 6 g |
| 단백질 | 29 g |