건강한 점심 또는 저녁 식사를 위해 샐러드 포장을 시도합니까? 당신은 먹을 준비가 될 때까지 묽은 샐러드를 먹는 문제에 부딪 혔습니까? 메이슨 항아리 샐러드를 준비하는 것은 젖은 샐러드 문제에 대한 해답 일뿐입니다.
이 맛있는 저칼로리 컵밥 샐러드를 포장하는 방법은 항아리의 바닥에 드레싱을 넣는 것입니다. 그런 다음, 더 건강하고 무거운 토핑을 가진 다른 재료를 다음에 추가하고 가장 가벼운 재료 (상추)를 맨 위에 첨가하십시오. 이렇게하면 몇 시간 동안 드레싱에 빠져 죽은 초라한 상추가 끝나지 않습니다.
이 석회질 샐러드를 저칼로리 버전으로 만드는 것이 석회질 샐러드를 만드는 맛있는 성분을 모두 생략해야한다는 것을 의미하지 않습니다. 오히려, 부분을 제한하고 전형적인 cobb 샐러드 성분의 저지방 버전을 사용하십시오.
필요한 것
- 2 티스푼
- 엑스트라 버진 올리브 오일
- 레드 와인 식초 1 티스푼
- 디종 겨자 1/2 찻 숱가락
- 소금과 후추로 맛을 낸다.
- 4 온스의 뼈없는 껍질없는 닭 가슴살
- 로메인 상추 1 1/2 컵 찢어진 것
- 체리 토마토 1/4 컵
- 얇게 썬 삶은 계란 1 개
- 1/4 중간 아보카도, diced
- 1/2 온스 감소 된 지방산 블루 치즈
- 1 스트립 감소 지방 베이컨, 요리 및 무너졌다
그것을 만드는 방법
1. 먼저 닭 가슴살을 요리하십시오. 닭고기를 중형 프라이팬에 넣으십시오. 닭의 꼭대기를 덮을만큼 충분한 물을 팬에 첨가하고 물에 소금 한 방울을 더합니다. 물을 끓인 다음 약 15 분 동안 또는 닭고기가 완전히 익혀서 더 이상 분홍색이 아닐 때까지 열을 내리 끓으십시오. 냄비에서 닭고기를 꺼내고 두 개의 포크로 닭고기를 갈가리로 자른다.
따로.
2. 메이슨 항아리 샐러드가 물에 빠지는 것을 막기 위해, 재료를 놓는 순서는 매우 중요합니다. 드레싱은 항상 바닥에 있습니다. 그러므로 올리브유, 적포도주 식초, 디종 겨자, 소금물과 검은 후춧가루를 철판으로 채집하십시오. 드레싱을 1 쿼트의 깨끗한 메이슨 단지 바닥에 붓습니다.
3. 다음으로 체리 토마토를 넣습니다. 다음 층에는 조리 된 닭 가슴살을 넣으십시오. 다음 층은 얇게 썰은 단단한 삶은 달걀로 이루어져야하며, 그 위에 파란색 치즈가 부서진다. 다음으로 아보카도를 추가하고 마지막으로 상추를 최상층으로 추가하십시오.
4. 수송 할 준비가 될 때까지 샐러드에 냉장고를 보관하십시오 (샐러드가 여행 중에 넘어지지 않도록하십시오!). 샐러드를 먹을 준비가되었을 때, 그것을 그릇에 흔들어서 포크로 던지십시오. 그리고 즐기십시오.
1 인분
1 인분 당 열량 408, 지방 26g, 프로 39g, 탄수화물 5g
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 942 |
| 총 지방 | 73 g |
| 포화 지방 | 17 g |
| 불포화 지방 | 39 g |
| 콜레스테롤 | 330 mg |
| 나트륨 | 932 mg |
| 탄수화물 | 26 g |
| 식이 섬유 | 18 g |
| 단백질 | 52 g |