넙치 밥은 그릴을위한 훌륭한 생선입니다. 왜냐하면 매우 다재다능하고 다양한 맛을 낼 수 있기 때문입니다. 이 조리법에는 마늘과 허브가 가득 찼습니다.
필요한 것
- 4 넙치 스테이크 (6 온스 / 170g)
- 1/2 컵 / 120 mL 올리브 오일
- 6 다진 마늘, 다진 것
- 2 큰 스푼 / 30 ML 레몬 주스
- 2 큰 스푼 / 30 ML 신선한 파슬리
- 2 티스푼 / 10 mL 건조 바질
- 2 티스푼 / 10 mL 바다 소금
- 2 티스푼 / 10 mL 검은 후추
그것을 만드는 방법
올리브 오일, 마늘, 레몬 주스 , 파슬리, 바질, 소금 및 후추를 넣고 봉합 할 수있는 봉투에 넣습니다. 넙치 스테이크를 넣고 봉지를 밀봉하고 30 분 동안 냉장하십시오.
그릴을 예열하십시오. 가방에서 넙치를 꺼내 뜨거운 그릴 위에 놓습니다. 한 면당 4-6 분 동안 그릴. 물고기는 145-150 화씨 온도의 내부 온도에 도달하면 완료됩니다. 열에서 제거하고 좋아하는 구운 야채와 함께 제공합니다.
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 487 |
| 총 지방 | 30 g |
| 포화 지방 | 4 g |
| 불포화 지방 | 21 g |
| 콜레스테롤 | 102 mg |
| 나트륨 | 1,312 mg |
| 탄수화물 | 13 g |
| 식이 섬유 | 2 g |
| 단백질 | 41 g |