땅콩 버터 후 머스는 아이들이 가장 좋아하는 음식입니다. 단백질이 많고 땅콩 버터 후 머스는 채소를 담그는 데 아주 좋습니다. 이 조리법은 고기를 많이 먹지 않는 까다로운 먹는 사람에게 좋습니다.
땅콩 버터 후 머스는 아이들을위한 것이 아닙니다. 나는 포함 된 땅콩 버터 후 머스를 사랑하는 꽤 많은 성인들을 압니다.
필요한 것
- 1 개는 병아리 콩 (15-19 온스)
- 1/3 컵 물 (따뜻한
- 땅콩 버터 4 큰술
- 2 큰 술
- 올리브유
- 레몬 주스 3 개 큰 스푼 (또는 석회 주스)
- 정향 마늘 1 개 (짓 눌린 것)
- 소금 1 / 4 찻 숱가락
그것을 만드는 방법
- 식품 가공기에서 모든 성분을 혼합하여 딥 일관성을 유지하십시오. 너무 두꺼운 경우 한 번에 따뜻한 물 1 큰 스푼을 추가하십시오.
- 즉시 땅콩 버터 hummus를 서빙하거나 3 일까지 냉장고에서 저장하십시오.
- 신선한 샐러리, 당근, 브로콜리를 맛보십시오. 따뜻한 피타 또는 프랑스 빵 조각도 좋습니다.
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 48 |
| 총 지방 | 2 g |
| 포화 지방 | 0 g |
| 불포화 지방 | 1 g |
| 콜레스테롤 | 0 mg |
| 나트륨 | 26 mg |
| 탄수화물 | 6 g |
| 식이 섬유 | 1 g |
| 단백질 | 2 g |