당신은 당신의 스무디에 약간의 무언가를 더 찾고 있습니까? 당신은 바나나 또는 땅콩 버터 스무디에 약간의 향신료를 추가하기 위해 계피 사용에 관해 생각하지 않았을 수 있습니다. 이 음료는 맛있지 만 맛은 약간의 열기를 가져 오는 요소가 부족할 수 있습니다. 계피는 전체 음료를 밝게하는 향신료의 버스트를 더합니다.
블렌더가 필요한이 조리법은 하나의 중간 정도 (약 12 온스) 또는 2 작은 (약 6 온스) 스무디를 만듭니다.
스무디를위한 냉동 바나나
바나나 스무디에 대한 하나의 프로 팁은 바나나 덩어리를 미리 고정시키는 것입니다. 이 기술을 사용하면 스무디가 마시됩니다. 당신은 바나나가 매우 익을 수 있도록하여 맛과 설탕을 완전히 동결시키기 전에 발효시킵니다. 이제는 언제든지 바나나 향과 자연스러운 단맛을 느낄 준비가되었습니다. 냉동 바나나는 3 ~ 4 개월 동안 유지됩니다.
스무디를위한 자연 너트 버터
천연 땅콩 버터 또는 다른 종류의 천연 너트 버터는 전형적인 슈퍼마켓 땅콩 버터보다 스무디가 더 잘 작동합니다. 그들은 덜 견고한 일관성을 가지고 잘 섞일 것입니다.
대량 식품 섹션의 슈퍼마켓에서 자신의 신선한 너트 버터를 갈아 볼 수있는 옵션이 있는지 확인하십시오. 이렇게하면 첨가물과 방부제가없는 견과류라는 것을 알 수 있습니다. 너가 땅콩에 과민하다, 아몬드 버터 또는 캐슈 버터 와 같은 다른 견과 버터를 사용하여 시도하십시오.
필요한 것
- 1 컵 바닐라 두유 (또는 탈지 분유)
- 1 개의 큰 바나나 (껍질을 벗기거나 자르거나 이전에 냉동 된 바나나를 사용)
- 땅콩 버터 2 개 큰 스푼 (바람직하게 자연적인)
- 계피 1/2 찻 숱가락 (플러스 더 뿌려)
- 선택 사항 : 1 티스푼 꿀 (또는 터 비나도 설탕)
- 얼음 조각 3 개
그것을 만드는 방법
- 우유, 바나나, 땅콩 버터, 계피, 꿀 (사용하는 경우)을 블렌더에 넣고 퓌레로 바릅니다.
- 얼음이 분쇄 될 때까지 얼음 조각과 맥박을 추가하십시오.
- 유리에 부어 추가로 계피를 뿌린다.
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 515 |
| 총 지방 | 18 g |
| 포화 지방 | 3g |
| 불포화 지방 | 8 g |
| 콜레스테롤 | 0 mg |
| 나트륨 | 242 mg |
| 탄수화물 | 82 g |
| 식이 섬유 | 10 g |
| 단백질 | 14 g |