이 스무디의 일관성은 일부보다 더 얇지 만 건강한 과일과 요구르트를 섭취하는 시원하고 상쾌한 방법입니다.
필요한 것
- 3 컵
- 수박 덩어리
- 작은 바나나 1 개
- 얼음 1 컵
- 1 1/2 컵 0 % 지방 그리스 풍 바닐라 요구르트 (예 : Oikos 또는 Trader Joe 's)
그것을 만드는 방법
- 수박 덩어리, 다진 바나나, 얼음 및 요구르트를 믹서기에 넣기 만하면됩니다.
- 매끄러운 때까지 섞으십시오. 4 개의 대형 안경이나 6 개의 작은 안경을 붓습니다.
12 온스 섭취량 : 칼로리 158, 지방 칼로리 16, 총 지방 1g (포화 0.5g), 콜레스테롤 4mg, 나트륨 62mg, 탄수화물 29.8g, 섬유 1.5g, 단백질 5.6g
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 97 |
| 총 지방 | 2 g |
| 포화 지방 | 1 g |
| 불포화 지방 | 1 g |
| 콜레스테롤 | 8 mg |
| 나트륨 | 30 mg |
| 탄수화물 | 18 g |
| 식이 섬유 | 2 g |
| 단백질 | 3g |