이 맛있는 렌즈 콩은 맛이 가득합니다. 렌즈 콩은 마늘, 토마토, 당근, 셀러리, 치즈로 천천히 요리됩니다.
참고 사항
고구마와 케일 렌즈 콩
필요한 것
- 1 파운드의 렌즈 콩을 씻어서 골랐다.
- 다진 양파 2 컵
- 다진 마늘 2 개, 다진 것
- 2 컵 통조림 토마토, 잘게 잘린, 액체와 함께
- 닭고기 또는 야채 수프 2 1/2 컵
- 2 큰 당근, 얇게 썬 것
- 1/2 컵 슬라이스 셀러리
- 잘게 잘린 피망 1 개
- 신선한 다진 파슬리 2 큰술
- 1 말린 베이 리프
- 소금 1/2 작은 술
- 1/8 티스푼 그라운드 마조람
- 1/8 찻 숱가락 잎 샐비어, 부서지기 쉬운
- 1/8 찻 숱가락 말린 잎 백리향
- 체다 치즈를 갈가리 찢긴 8 온스
그것을 만드는 방법
1. 치즈를 제외한 모든 재료를 느린 밥솥에 넣고 2 ~ 3 시간 또는 렌즈 콩이 부드러워 질 때까지 HIGH 설정으로 요리합니다.
2. 치즈가 녹을 때까지 치즈를 저어주세요.
3. 원하는 경우 더 많은 치즈를 얹어 서빙하십시오.
WW 1 인분 당 포인트 : 1
Helen D.가 공유하는 렌즈 콩 요리법
너도 좋아할거야.
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 309 |
| 총 지방 | 9 g |
| 포화 지방 | 4 g |
| 불포화 지방 | 2 g |
| 콜레스테롤 | 22 mg |
| 나트륨 | 350 mg |
| 탄수화물 | 41 g |
| 식이 섬유 | 7 g |
| 단백질 | 19 g |