낮은 칼로리 베리 만드는 방법

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낮은 칼로리 베리 만드는 방법

이 낮은 열량 무너질을위한 성분 명부를보십시오, 당신은 당신이이 맛있은 무너질 디저트의 온난하고, 증기가 많은 사발로 급강하해서 실제로 당신의 심혼에게 호의를 보이고 있다는 것을 볼 것이다! 블루 베리와 라스베리에는 비타민 C가 포함되어 있으며 블루 베리는 건강에 매우 긍정적 인 영향을 줄 수있는 식물성 화학 물질을 제공합니다. 전체 곡류 귀리가 섞여서 무너지면 섬유질이 많아지며 총 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤을 낮추는 것으로 나타났습니다. 그것에 phytochemicals와 건강한 지방이 풍부한 잘게 잘린 호두의 조금 복용량을 추가 하거든 너는 너 자신 건강한 디저트가 있는다! 물론 약간의 단맛을 내기 위해 약간의 설탕이 첨가되었지만 부분 크기를보고 너무 많은 죄책감없이 즐기십시오!

저칼로리 베리를 무너지게하려면 먼저 필요한 재료를 모으고 싶습니다. 필요할 것이예요:

3/4 컵의 신선한 또는 냉동 블루 베리 (딸기가 얼었을 때 해동 됨)

3/4 컵의 신선한 또는 냉동 라스베리 (열매가 얼었을 경우 해동 됨)

1 Tbsp 오렌지 주스 농축액

2 개의 Tbsp 과립 설탕

1/2 컵 롤 귀리

1/4 컵 포장 된 갈색 설탕

2 개의 Tbsp 잘게 잘린 익은 호두

Tbsp 캐놀라 오일 1 개

계피 1 컵

1/4 tsp 소금

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베리 충전물 준비

우선, 오븐을 미리 예열하여 베리가 부서지면 오븐이 뜨거워 져서 구워 낼 준비가되어 있는지 확인하십시오! 오븐을 375 ° F로 예열하십시오.

이제 중간 크기의 믹싱 볼에서 열매를 합치십시오. 냉동 딸기를 사용하는 경우 시작하기 전에 해동하기를 원할 것입니다. 시작하기 전에 두 시간 동안 냉장고에 넣거나 큰 콜란더에서 시원한 물로 씻어서 이것을 할 수 있습니다. 어느 쪽이든, 종이 타월로 물기를 두드려 여분의 물을 제거하십시오.

열매 위에 과립 설탕을 뿌려 오렌지 쥬스 농축액을 열매 위로 떨어 뜨리십시오. 모든 성분이 고르게 혼합 될 때까지 설탕을 섞고 장과에 집중하십시오.

스틱이 아닌 조리 용 스프레이로 8 인치 얕은 둥근 베이킹 팬에 스프레이 한 다음 열매를 팬에 붓습니다.

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토핑 준비하기

토핑을 준비하려면 귀리를 중간 크기의 혼합 그릇에 붓습니다. 포장 된 갈색 설탕을 첨가하십시오. 그런 다음 육계 계피와 소금을 귀리 혼합물에 뿌린다. 포크를 사용하여 귀리, 갈색 설탕, 계피 및 소금을 결합하고 함께 던지십시오.

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Berry the Berry Crumble

이제 베리 혼합물 위에 귀리 혼합물을 골고루 뿌려서 가장자리를 꼭 덮도록하십시오. 베리 혼합물을 오븐에 넣고 25 분 동안 굽고 베리 혼합물이 디저트의 측면을 따라 거품을 일으키기 시작합니다. 제거하고 10 분간 식힌 다음 꺼내십시오.

이 요리는 그것이 따뜻하고 따뜻해지는 동안 구운 후에 바로 제공됩니다. 우리는 바닐라 냉동 요구르트 또는 저지방 아이스크림 의 작은 특종으로 즐기고 있습니다.

4 인분

당 섭취 열량 183, 지방 7gm, 탄수화물 30gm, 프로 3gm

참고 : 원하는 경우 작은 크기의 개별 라킨을 사용할 수 있습니다. 그들은 접대를 위해 아주 좋은 개별 디저트를 만듭니다. 베리를 무너 뜨릴 준비를 할 때 베리 믹스와 토핑 혼합물을 네 개의 라멕크로 골고루 나누면됩니다.

본래 조리법에서 지시되는 것과 같이 장과 무너질을 굽으십시오. 그러나, 개인적인 ramekins가 작을 것이기 때문에, 굽기 시간의 대략 15 분 후에 doneness를위한 무너질을 검사하는 시작. 더 작은 베리 부스러기는 약 20 분 동안 완전히 익혀야합니다.