이 구운 대구는 준비 할 스냅입니다. 그리고 일반적으로 물고기를 좋아하지 않는 아이들조차도 콘플레이크 바스라기 토핑 때문에이 요리법에 끌리게됩니다. 바삭 바삭하고 맛있습니다. 이미 콘플레이크 빵 부스러기 같은 아이들과 함께 만들어졌습니다!
구운 감자 와 호두와 갈색 버터가 들어간 녹색 콩으로이 대구를 제공하십시오.
필요한 것
- 1 큰 술. 올리브유
- 1 파운드 대구 필레
- 디종 겨자 1 큰술
- 1/2 컵 분쇄 콘플레이크
- 녹인 버터 1 큰술
그것을 만드는 방법
- 오븐을 400 ° F까지 예열하십시오. 과자 굽는 판에 올리브 기름 을 쌓으십시오.
- 대구 필레 위에 겨자를 바르십시오.
- 함께 콘플레이크 부스러기와 녹인 버터를 약동하십시오. 부스러기를 확실히하기 위해 손가락으로 살짝 눌러 대구 필레 위에 뿌린다.
- 준비된 과자 굽는 판에 두십시오.
- 물고기가 완전히 불투명해질 때까지 포크로 쉽게 부스러 뜨릴 때까지 15-20 분 정도 구우십시오.
굽는 시간은 필렛의 두께에 따라 다릅니다. 15 분에 확인하십시오. 완료되지 않은 경우 베이킹을 계속하고 2 분마다 점검하여 완료하십시오.
미스 : 어린이를위한 생선 요리법
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 165 |
| 총 지방 | 7 g |
| 포화 지방 | 2 g |
| 불포화 지방 | 4 g |
| 콜레스테롤 | 71 mg |
| 나트륨 | 299 mg |
| 탄수화물 | 0 g |
| 식이 섬유 | 0 g |
| 단백질 | 24 g |