갈색 버터와 버터넛 스쿼시 프라이와 함께 녹색 콩은이 넙치 요리법에 대한 좋은 반주를 만듭니다.
필요한 것
- 1/2 컵 마요네즈
- 디종 겨자 1/2 컵
- 맛있는 코셔 소금 후추
- 넙치 필레 1 파운드
- 1-1 / 2 컵 분쇄 감자 칩
그것을 만드는 방법
- 오븐을 400 ° F까지 예열하십시오. 요리 스프레이로 2 또는 3 쿼트 베이킹 접시에 스프레이하십시오.
- 마요네즈와 겨자를 함께 털어 내십시오. 소금과 후추로 맛을 낸다.
- 넙치 양측에 마요네즈 겨자 혼합물을 붓습니다.
- 얕은 접시 또는 접시에 감자 칩 부스러기를 퍼뜨립니다. 감자 칩 부스러기에서 넙치의 양면을 담근다.
- 준비된 베이킹 접시에 넣으십시오. 포크로 물고기가 쉽게 부술 때까지 18-22 분을 구우십시오.
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 374 |
| 총 지방 | 23 g |
| 포화 지방 | 4 g |
| 불포화 지방 | 6 g |
| 콜레스테롤 | 80 mg |
| 나트륨 | 691 mg |
| 탄수화물 | 12 g |
| 식이 섬유 | 2 g |
| 단백질 | 28 g |