이 저지방 구운 닭고기와 쌀 요리는 우리 집에서 필수품이되었습니다. 준비가 빠르고 쉽고 온 가족이 먹을 것입니다.
필요한 것
- 4 (5-6 온스) 뼈없는, 피부가없는 닭 가슴살
- 1 컵 긴 곡물
- 쌀 (생 쌀)
- 무 지방, 저 나트륨 닭고기 국물 1 1/2 컵
- 1 14.5 온스로 토마토를 먹을 수 있습니다 (비 정렬)
- 1/2 매파 (다진 것, 약 3/4 컵)
- 마늘 정향 1 (다진)
- 1 tsp. 말린 오레가노
- 신선한 아기 시금치 3 컵 (다진 것, 1 온스 6 온스 가방)
그것을 만드는 방법
- 오븐을 400F로 예열하십시오.
- 한 층에 닭고기를 넣을 수있는 베이킹 접시에 닭 가슴살을 단 하나의 층에 넣으십시오.
- 중간 그릇에 생 쌀린 쌀, 닭고기 국물, 토마토, 양파, 마늘, 오레가노를 넣습니다.
- 잘게 잘린 시금치를 저어.
- 닭 섞은 숟가락.
- 호일로 단단히 덮고 35 ~ 40 분 동안 구워서 닭고기가 (165 화씨)까지 익히고 쌀이 부드러워 질 때까지 구운다.
1 회 섭취량 : 칼로리 372, 칼로리 23, 총 지방 2.5g (0.6g), 콜레스테롤 82mg, 나트륨 266mg, 탄수화물 48.3g, 섬유 3.8g, 단백질 38.9g
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 380 |
| 총 지방 | 7 g |
| 포화 지방 | 2 g |
| 불포화 지방 | 2 g |
| 콜레스테롤 | 36 mg |
| 나트륨 | 372 mg |
| 탄수화물 | 60 g |
| 식이 섬유 | 6 g |
| 단백질 | 21 g |