이 쉬운 구운 닭고기와 브로콜리 조제 캐 세롤은 파쇄 된 치즈와 깔린 감자 칩으로 가득 채우고 완벽하게 구운 것입니다. 닭고기가 데친 다음 브로콜리와 함께 구운 후 flavorful하고 쉬운 소스로 구운 것입니다. 당신이 시간이 없다면, 완전히 조리 된 냉장 된 치킨 스트립이나 로티 세리 치킨을 자유롭게 사용하십시오.
소스와 토핑에는 마요네즈, 응축 된 스프, 치즈, 감자 칩이 포함됩니다.
버려진 샐러드와 비스킷을 넣고 멋진 식사를하거나 뜨거운 밥이나 파스타로 음식을 제공하십시오.
이 닭 닭 캐서롤을 좋아할 수도 있습니다. 그것은 맛있는 대안이며, 밥과 사우어 크림을 포함합니다.
필요한 것
- 2 개의 패키지 브로콜리 (냉동, 다진, 10 온스)
- 6 개의 닭 가슴살 반 (뼈없는, 피부가없는)
- 우스터 셔 소스 1 큰술
- 1 작은 술 마늘 분말
- 닭고기 수프 크림 1 개 (지방 감소)
- 마요네즈 1 컵
- 레몬 주스 2 작은 술 (신선한)
- 체다 치즈 2 컵 (났습니다)
- 컵 1 개
- 감자 칩 (짓 눌린 것 또는 다른 토핑 *)
그것을 만드는 방법
- 부드러운 때까지 브로콜리를 요리하십시오. 닭 가슴살을 큰 냄비에 넣으십시오. 물로 덮고 우스터 셔 소스와 마늘을 넣으십시오. 종기에 가져다; 열을 줄이고 약 25 분 정도 끓인다. 배수구 및 냉각 장치.
- 오븐을 350F로 가열합니다.
- 3 스퀘어 캐서롤에 논 스틱 조리 스프레이로 살짝 윤이거나 스프레이하십시오.
- 닭고기를 덩어리로 자른다. 캐서 롤 접시에 브로콜리를 놓고 닭 조각으로 얹으십시오.
- 사발 안에, 응축 된 수프, 마요네즈 및 레몬 주스를 결합하십시오. 닭 위에 붓는다.
- 치즈와 감자 칩을 캐서롤 상단에 뿌리십시오. 예열 된 오븐에서 35 ~ 45 분 동안 구우십시오.
* 대체 프랑스 튀긴 양파 또는 약 1 컵의 부드러운 빵 부스러기 녹은 버터 2 큰술을 던져.
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 1923 |
| 총 지방 | 130 g |
| 포화 지방 | 42 g |
| 불포화 지방 | 43 g |
| 콜레스테롤 | 531 mg |
| 나트륨 | 1,296 mg |
| 탄수화물 | 22 g |
| 식이 섬유 | 3g |
| 단백질 | 158 g |