Tilapia는 실제로 우수한 훈제 생선을 만듭니다. 고기가 풍부하고 용도가 다양하기 때문에 샐러드 나 딥과 같은 다른 요리에 혼자서 먹거나 토스트 라운드를 할 때 좋은 레몬 - 마늘 아이올리를 먹을 수 있습니다.
필요한 것
- 6 개의 틸라피아 필레
- 식물성 기름 3 큰 스푼 (45 mL)
- 신선한 레몬 주스 2 큰 스푼 (30 mL)
- 마늘 분말 1/2 찻 숱가락 (2.5 mL)
- 1 티스푼 (5 mL) 코셔 소금
- 레몬 ½ 티스푼 (2.5 mL)
그것을 만드는 방법
1. 2 시간 동안 흡연자를 준비하십시오.
2. 물고기를 씻고 모든 뼈를 제거하십시오. 작은 그릇에 기름, 레몬 주스, 마늘 분말, 소금 및 레몬 후추를 넣으십시오. 틸라피아 필레의 양면에 브러쉬. 흡연자를 1 시간에서 2 시간 동안 두십시오.
3. 끝나면 열에서 꺼내어 봉사하십시오.
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 386 |
| 총 지방 | 43 g |
| 포화 지방 | 6 g |
| 불포화 지방 | 19 g |
| 콜레스테롤 | 0 mg |
| 나트륨 | 388 mg |
| 탄수화물 | 1 g |
| 식이 섬유 | 0 g |
| 단백질 | 0 g |