건강에 좋은 수제 식사를 원한다면 밤새 귀리는 완벽한 아침 식사이지만 아침 일과에 추가 할 음식을 추가하고 싶지는 않습니다. 압착 된 귀리, 우유 및 몇 가지 다른 맛있는 성분을 용기에 넣고 냉장고에서 밤새도록 식히십시오. 귀리는 천천히 익힌 오트밀과 마찬가지로 아침까지 부드럽고 크림처럼 보입니다. 오메가 -3와 다른 건강상의 효능으로 인기있는 치아 씨앗도 부드럽고 부드럽고 가벼운 열매를 맺습니다.
작은 메이플 시럽, 계피 및 바닐라가이 아침 식사 요리를 충분히 달콤하게 만듭니다. 나는 말린 버찌, 토스트 아몬드 및 바나나를 추가하여 자연스러운 단맛과 질감을 더했습니다. 신선한 사과 조각과 호두 또는 신선한 딸기, 코코넛 및 마카 데 미아 너트와 같이 자신이 좋아하는 토핑을 위해 이들을 교환하십시오. 신선한 주스 또는 차가운 양조주로 맛있게 드십시오.
필요한 것
- 압연 / 구식 귀리 1 컵
- chia 씨 1 큰술
- 티스푼 1/2 티스푼 계피
- 핀치 소금 1 개
- 1/4 컵 말린 버찌
- 1/2 컵 평야 그리스 요구르트
- 우유 또는 비 낙농 우유 1 컵
- 메이플 시럽 2 큰술
- 1 / 4 찻 숱가락 바닐라 추출물
- 1/4 컵 토스트 아몬드
- 1 개의 중간 바나나, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것
그것을 만드는 방법
- 귀리, chia 씨, 계피, 소금, 말린 버찌, 요구르트, 우유, 메이플 시럽 및 바닐라를 뚜껑이 달린 대형 용기 또는 중간 용기에 넣으십시오. 잘 저어.
- 덮고 밤새 냉장하십시오.
- 다음날 아침, 두 그릇에 담아서 각각 아몬드와 바나나를 얹으십시오.
참고 : 1 박 하루 오트밀은 약 3 일 동안 냉장고에 보관됩니다.