브런치 또는 아침 식사 또는 특별 한 점심 식사를 위해 샌드위치 또는 샐러드와 함께이 crustless 치즈를 제공하십시오. 지각이 없으므로 표준 치즈보다 가볍고 저탄 수화물 다이어트에도 적합합니다.
필요한 것
- 다진 보라색 양파 1 컵
- 스위스 Chard 다진 3 컵
- 소금 1 / 4 찻 숱가락
- 1 / 8 찻 숱가락 빻은 검은 후추
- 4 ~ 6 조각 베이컨, 요리하고 부서지기
- 날카로운 체다 치즈 3 컵
- 5 큰 계란, 구타
그것을 만드는 방법
1. 9 인치 원형 판에 기름을 바르고 비 스틱 베이킹 스프레이로 스프레이합니다. 열 오븐 350 °.
2. 큰 프라이팬에서 올리브 오일을 가열합니다. 그냥 부드러워 질 때까지 양파를 요리하십시오.
3. 다진 chard를 넣고 chard가 시들해질 때까지 계속 저어 주면서 요리를 계속하십시오. 소금과 후추와 뭉친 베이컨으로 버려라.
4. 치즈와 구타 알을 저어.
5. 준비된 파이 플레이트에 붓는다. 치즈가 단단하고 가볍게 가장자리 주위에 갈색이 될 때까지 약 30 분 동안 베이킹하십시오.
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| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 434 |
| 총 지방 | 34 g |
| 포화 지방 | 18 g |
| 불포화 지방 | 10 g |
| 콜레스테롤 | 206 mg |
| 나트륨 | 702 mg |
| 탄수화물 | 6 g |
| 식이 섬유 | 1 g |
| 단백질 | 26 g |