비건 채식주의 자이든 아니든, 바나나, 아몬드 우유, 코코아, 땅콩 버터 등으로 준비된 스무디를 좋아할 것입니다. 풍부하고 강화 된이 제품은 건강 견과류, 완전 채식주의 자, 유제품, 콩, 글루텐 및 달걀에 알레르기가있는 사람들에게 바쁜 아침이나 운동 후에 채찍질하기에 완벽한 제품입니다. 그리고 아이들도 좋아해요. 그래서 작은 아이들과 자유롭게 이야기하십시오!
물론,이 맛있는 스무디를 만드는 방법은 여러 가지가 있습니다. 더 많은 아이디어를 얻으려면 레시피 아래 다른 유사 제안을 확인하십시오!
필요한 것
- 전체 2 개 익은 바나나
- 3-4 tbsp. 코코아 가루
- 1/4 순수한 메이플 시럽
- 1/4 컵 크림 같은 땅콩 버터
- 바닐라 아몬드 우유, 바닐라 코코넛 밀크 또는 기타 바닐라 향이 나는 3 컵
- 유제품이없는 우유 대안
- 1/2 컵 얼음 조각
그것을 만드는 방법
- 1. 코코아 가루, 메이플 시럽 및 땅콩 버터와 함께 믹서기에 바나나를 놓습니다. 매쉬되고 방금 결합 될 때까지 프로세스.
- 아몬드 우유 (또는 유제품이없는 우유 대체품)와 얼음을 넣고 부드럽고 크림처럼 보일 때까지 혼합하십시오.
- 원하는 경우 갈가리 찢어 진 무 염색 쵸콜릿으로 장식하여 즉시 제공하십시오.
다른 변형 :
- 흔들어주세요 : 아몬드 우유 2 컵을 유제품없는 바닐라 아이스크림 (아몬드 기반, 코코넛 기반, 쌀 기반 또는 콩 기반)으로 대체하여 스무디를 더 잘 흔들어주세요. 약간 여분 초콜렛 걷어차기를 위해, 초콜렛 낙농장 자유로운 아이스크림 의 1-2 개 국자를 대신 사용하십시오. 이 변형은 채식 크림 과 유제품 초콜릿 시럽으로 몸을 단련 할 때도 사랑 스럽습니다.
- 초콜릿을 두 번 : 바닐라 아몬드 우유 (또는 사용하는 경우 콩 또는 코코넛)를 초콜릿 아몬드 밀크로 교체하십시오.
- Protein Powerhouse : 1 단계 동안 바나나, 코코아 파우더, 메이플 시럽 및 땅콩 버터를 처리 할 때 선호하는 유제품이없는 단백질 파우더 1 개를 더하십시오. 배치를 맛보고 원하는만큼 단맛을 조절하십시오.
- 바나나 이동 : 1/2 컵의 얼음을 넣는 대신, 조리법에서 바나나의 양을 3으로 늘리고 스무디를 만들기 전에 2 시간 (최대 밤까지) 동안 얼려 두십시오.
- Cashew It : 땅콩 버터에 알레르기가있는 성인이나 성인을 위해 땅콩 버터를 캐슈 버터, 아몬드 버터 또는 다른 견과류 버터로 교체하십시오.
- Go Raw : 아몬드 우유 로 만든 수제 아몬드 우유 를 조리법에 사용하고, 코코아 가루를 원시 카카오 파우더로 대체하고, 땅콩 버터를 홈 메이드 캐슈 버터 같은 원시 너트 버터로 교체하십시오.
- 칩 인 : 바나나, 코코아 가루, 단풍 나무 시럽 및 땅콩 버터를 첨가 할 때 1/2 컵 어두운 낙농장없는 초콜렛 칩 또는 어두운 낙농장없는 초콜렛 덩어리를 추가하십시오. 추가 접촉을 위해 서빙 직전에 일부 코코아 펜촉이나 갈가리 찢어 진 무균 초콜릿을 저어줍니다.
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 524 |
| 총 지방 | 19 g |
| 포화 지방 | 4 g |
| 불포화 지방 | 8 g |
| 콜레스테롤 | 0 mg |
| 나트륨 | 298 mg |
| 탄수화물 | 83 g |
| 식이 섬유 | 9 g |
| 단백질 | 12 g |